林百文 2014/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

林百文高雄
ID 53648

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30.1 km | 03:04:07 | 06:07/km

日期: 2014-04-04 05:17 - 地點: 新光路→世運 - 天氣: 陰森森 - 平均心率: 91 - 卡路里: 2141 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

Pace: 06'58" / 06'44" / 07'01" / 06'57" / 06'20" / 06'20" / 07'10" / 07'02" / 06'42" / 06'03" / 07'26" / 06'19" / 05'04" / 05'04" / 06'05" / 06'35" / 06'36" / 07'17" / 06'23" / 06'08" / 06'20" / 04'44" / 06'34" / 05'44" / 03'06" / 05'43" / 06'09" / 02'43" / 05'22" / 05'49" / 30'00" /

高雄

林百文

·

高雄

林百文

·

某人初馬前的30K LSD練習 !!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 170.78 km

XT 上傳 | 10 years ago

I-Hsiang Wang, 黃博群和其他 6 人說推

·

丁楊舒舒哈哈~這個速度我真的無法跟上

2014-04-04 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'44"	00:13'42"
3	07'01"	00:20'43"
4	06'57"	00:27'40"
5	06'20"	00:34'00"
6	06'20"	00:40'20"
7	07'10"	00:47'30"
8	07'02"	00:54'32"
9	06'42"	01:01'14"
10	06'03"	01:07'17"
11	07'26"	01:14'43"
12	06'19"	01:21'02"
13	05'04"	01:26'06"
14	05'04"	01:31'10"
15	06'05"	01:37'15"
16	06'35"	01:43'50"
17	06'36"	01:50'26"
18	07'17"	01:57'43"
19	06'23"	02:04'06"
20	06'08"	02:10'14"
21	06'20"	02:16'34"
22	04'44"	02:21'18"
23	06'34"	02:27'52"
24	05'44"	02:33'36"
25	03'06"	02:36'42"
26	05'43"	02:42'25"
27	06'09"	02:48'34"
28	02'43"	02:51'17"
29	05'22"	02:56'39"
30	05'49"	03:02'28"
30.1	30'00"	03:04'07"

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