大玉兒 2018/10/21 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 05:47:12 | 08:13/km | 第31馬

2018 心享柿成~Mkilux馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:47:12
總名次	361 / 778
分組名次	17 / 51
平均速度	08:13/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'14")

00:36'14"

01:17'47"

10 km

(01:17'47")

00:41'33" (+05'19")

15 km

(01:55'09")

00:37'22" (+01'08")

01:22'01" (+04'14")

20 km

(02:39'48")

00:44'39" (+08'25")

25 km

(03:19'06")

00:39'18" (+03'04")

01:22'39" (+04'52")

30 km

(04:02'27")

00:43'21" (+07'07")

35 km

(04:46'18")

00:43'51" (+07'37")

01:28'26" (+10'39")

40 km

(05:30'53")

00:44'35" (+08'21")

Finish

(05:47:12)

日期: 2018-10-21 06:00 - 總爬升: 1238 m - 地點: 泰雅文化園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2022 Cal - 總步數: 63148 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

28'27"

(28'27")

07'06"

4003 / 4003

175 / 80

32'52"

(01:01'19")

08'12" (+01'06")

4007 / 8010

180 / 67

31'18"

(01:32'37")

07'48" (+00'42")

4004 / 12015

183 / 69

34'21"

(02:06'58")

08'34" (+01'28")

4002 / 16018

178 / 65

32'59"

(02:39'57")

08'13" (+01'07")

4006 / 20024

172 / 70

展開計圈分析

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『20181021心享柿成馬拉松』第27馬
凌晨🕓到會場,稍有寒氣,
在車上小瞇一會兒
滿天星星🌃 估計應該是個大晴天
陡上陡下又上又下
賞溪谷山景🏞️ 看瀑布大橋🌉💒
跑在竹林樹蔭🌳🍂 讓徐徐涼風 🍃
40公里後進入拉號步道階梯
原來是在羅浮橋底下
舒服跑馬天😊

#完跑5：47 #總爬升1238M
#謝謝好友私補蠻牛 #超給力

#壯觀的百馬團 100 200 300 400👏👏👏

泰雅故事公園→右轉接台7線→卡普道路→義興道路→義興吊橋前按原路折返接115鄉道→接118道→59K→47K折返→沿台7線→於21K+300處轉入拉號步道→經產業道路進入終點

賽前宣言: 山路超馬💪💪💪

賽後評分: 整體不錯，路線好硬😀 路線曲折起伏每一個轉彎都有兩名志工, #讓跑者安全處處用心的主辦👍。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.94 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張重聰, 315849_Mike Hsiao 和其他 16 人說推

留言

觀看另 4 則留言

吳ㄚ雷(Ray Wu) 恭喜玉兒順利完賽,不輕鬆的一馬～

2018-10-21 18:08 ·

1 個人推

大玉兒謝謝留言的朋友們，
平常練少以賽代訓真的好累啊😂

2018-10-24 12:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'21"	00:12'33"
3	07'55"	00:20'28"
4	07'58"	00:28'26"
5	07'48"	00:36'14"
6	07'28"	00:43'42"
7	07'10"	00:50'52"
8	10'19"	01:01'11"
9	09'23"	01:10'34"
10	07'13"	01:17'47"
11	08'27"	01:26'14"
12	06'19"	01:32'33"
13	06'20"	01:38'53"
14	07'53"	01:46'46"
15	08'23"	01:55'09"
16	11'43"	02:06'52"
17	10'15"	02:17'07"
18	06'50"	02:23'57"
19	08'39"	02:32'36"
20	07'12"	02:39'48"
21	07'20"	02:47'08"
22	07'20"	02:54'28"
23	08'27"	03:02'55"
24	08'38"	03:11'33"
25	07'33"	03:19'06"
26	08'45"	03:27'51"
27	09'39"	03:37'30"
28	07'38"	03:45'08"
29	08'06"	03:53'14"
30	09'13"	04:02'27"
31	09'24"	04:11'51"
32	08'48"	04:20'39"
33	07'43"	04:28'22"
34	07'59"	04:36'21"
35	09'57"	04:46'18"
36	10'34"	04:56'52"
37	07'37"	05:04'29"
38	07'31"	05:12'00"
39	08'14"	05:20'14"
40	10'39"	05:30'53"
41	09'30"	05:40'23"
41.6	11'20"	05:47'17"