8.2 km | 00:45:38 | 05:33/km日期: 2018-10-17 18:44 - 地點: 龍峰國小 - 天氣: 涼爽有風 - 平均心率: 160 - 卡路里: 406 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 06'18" / 08'09" / 05'03" / 05'20" / 05'11" / 05'12" / 06'27" / 05'55" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'56" (+01'26") | 976 / 1976 |
| 3 | | 04'41" (+00'11") | 337 / 2314 |
| 4 | | 05'46" (+01'16") | 363 / 2677 |
| 5 | | 04'41" (+00'11") | 350 / 3028 |
| 6 | | 05'48" (+01'18") | 363 / 3392 |
| 7 | | 04'31" (+00'01") | 354 / 3746 |
| 8 | | 05'48" (+01'18") | 370 / 4116 |
| 9 | | 04'40" (+00'10") | 347 / 4464 |
| 10 | | 05'50" (+01'20") | 358 / 4823 |
| 11 | | 04'35" (+00'05") | 349 / 5172 |
| 12 | | 05'49" (+01'19") | 358 / 5531 |
| 13 | | 04'30" | 351 / 5882 |
| 14 | | 05'50" (+01'20") | 366 / 6249 |
| 15 | | 05'54" (+01'24") | 1000 / 7249 |
| 16 | | 05'50" (+01'20") | 952 / 8201 |
主課表400間歇6趟，原本計畫去四箴國中，但操場竟然沒開放，只好去隔壁龍峰國小。但沒想到龍峰的操場最內圈是175公尺不是200，跑的時候就覺得體感不太對，400公尺怎麼這麼短，回家開Google Maps丈量才發現短少⋯⋯以後還是可以在這邊練啦，只是可能要跑第五道才比較接近200。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 137~167 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 167~188 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 188~195 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 195~206 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 206~212 | 97.5~100% |
| 最大心率為212 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
190.56 km 
On Cloudflow 累積 :
340.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 08'09" | 00:14'27" |
| 3 | 05'03" | 00:19'30" |
| 4 | 05'20" | 00:24'50" |
| 5 | 05'11" | 00:30'01" |
| 6 | 05'12" | 00:35'13" |
| 7 | 06'27" | 00:41'40" |
| 8 | 05'55" | 00:47'35" |
| 8.2 | 05'17" | 00:48'39" |
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