E隊陳自強（鐵人強) 2018/10/20 訓練日誌

E隊陳自強（鐵人強) 桃園
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E隊陳自強（鐵人強)

半馬 | 02:12:55 | 06:18/km | 第11半馬

2018 第四屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2018-10-20
成績	02:12:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+03'49")

01:01'09"

10 km

(01:01'09")

00:28'40"

15 km

(01:30'43")

00:29'34" (+00'54")

01:10'41" (+09'32")

20 km

(02:11'50")

00:41'07" (+12'27")

Finish

(02:12:55)

日期: 2018-10-20 06:32 - 總爬升: 505 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'15")

1000 / 1000

05'43"

(11'31")

05'43" (+00'10")

1000 / 2000

05'42"

(17'14")

05'42" (+00'09")

1000 / 3000

07'21"

(24'36")

07'21" (+01'48")

1000 / 4000

07'53"

(32'29")

07'53" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

E隊陳自強（鐵人強)

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桃園

E隊陳自強（鐵人強)

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飛龍盃烘爐地路跑
只一個字形容
硬（山路）
硬（上坡）
更硬（下坡）

但穿上三鐵共GO衣服
就是不一樣😝

107.10.20
#健康跑輕鬆走
#土地公賜我健康財
#感謝三鐵共GO好友

賽前宣言: 很硬，所以就輕鬆跑吧！

賽後評分: 補給站超棒路段真不是用跑的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 72.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

E隊陳自強（鐵人強) 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'44"	00:11'32"
3	05'42"	00:17'14"
4	07'22"	00:24'36"
5	07'53"	00:32'29"
6	05'44"	00:38'13"
7	05'48"	00:44'01"
8	05'51"	00:49'52"
9	05'43"	00:55'35"
10	05'34"	01:01'09"
11	06'29"	01:07'38"
12	05'39"	01:13'17"
13	05'55"	01:19'12"
14	05'51"	01:25'03"
15	05'40"	01:30'43"
16	09'12"	01:39'55"
17	06'33"	01:46'28"
18	06'37"	01:53'05"
19	07'05"	02:00'10"
20	11'40"	02:11'50"
20.1	08'04"	02:12'55"