11.3 km | 01:00:44 | 05:22/km日期: 2018-10-12 21:03 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 137 - 卡路里: 424 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'34" / 05'38" / 05'24" / 05'17" / 05'27" / 05'23" / 05'25" / 05'40" / 05'26" / 05'05" / 05'43" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'48") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+00'38") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'31") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'26" (+00'41") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'37") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'40" (+00'55") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'25" (+00'40") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" (+00'19") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'45" | 57 / 10057 |
| 12 | | 31'17" (+26'32") | 16 / 10074 |
| 13 | | 05'15" (+00'30") | 1000 / 11074 |
| 14 | | 04'34" | 214 / 11288 |
本來應跑M配速12km+緩跑1km，但因為時間晚了，週六又要早起去旁聽GARMIN全馬班，所以跑到10km就決定提前結束主課表。
今天跑起來還蠻順的，可能和氣溫下降有關，呼吸很通暢，有幾公里還不小心超速了。只是腳踝仍有微微的不舒服，看來還是需要去復健保養ㄧ下比較好。😓
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
135.04 km 
UA Fortis3 鋼鐵灰 累積 :
519.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 05'38" | 00:11'12" |
| 3 | 05'24" | 00:16'36" |
| 4 | 05'17" | 00:21'53" |
| 5 | 05'27" | 00:27'20" |
| 6 | 05'23" | 00:32'43" |
| 7 | 05'25" | 00:38'08" |
| 8 | 05'40" | 00:43'48" |
| 9 | 05'26" | 00:49'14" |
| 10 | 05'05" | 00:54'19" |
| 11 | 05'43" | 01:00'02" |
| 11.3 | 04'34" | 01:01'21" |
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