joywayne07041d 2014/03/31 訓練日誌

joywayne07041d 台北市
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joywayne07041d

6.5 km | 00:34:36 | 05:19/km

日期: 2014-03-31 19:08 - 地點: 天母→三腳渡 - 天氣: 晴有涼風 - 卡路里: 446 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82%

Pace: 04'50" / 05'34" / 05'33" / 05'26" / 05'42" / 04'40" / 05'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'50" (+00'14")

1011 / 1011

05'32"

(10'26")

05'32" (+00'56")

999 / 2010

05'38"

(16'04")

05'33" (+00'57")

1012 / 3023

05'33"

(21'37")

05'27" (+00'51")

1016 / 4039

05'38"

(27'15")

05'38" (+01'02")

999 / 5039

展開計圈分析

設定要5分半速度復建跑，這次記得穿上小腿束套，跑到4K後突然對於前腳掌跑法中，大腿帶動小腿的方法有了新的領悟，便開始調整跑姿與體會揣摩大腿後肌帶動小腿的方式，身體稍微前傾，不知不覺越跑越快，只要肺活量夠，這種跑法真的很有效率，但目前能力僅能撐1K

3月累積里程 : 144.05 km

NIKE Revolution MSL 累積 : 350.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

WC, Chienchi Hsu(建稷) 和其他 4 人說推

留言

WC 表哥，你心得提到的讓我想到姿勢跑法，不知道你知道嗎？

2014-04-04 20:44 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'34"	00:10'24"
3	05'33"	00:15'57"
4	05'26"	00:21'23"
5	05'42"	00:27'05"
6	04'40"	00:31'45"
6.5	05'47"	00:34'36"

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