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    呂理用 桃園
    ID 321526
    416 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    呂理用
    15.2 km | 01:17:29 | 05:05/km
    日期: 2018-10-05 16:32 - 平均心率: 138 - 卡路里: 821 Cal - 總步數: 13910 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 55% - PM2.5: 良好(24)
    Pace: 05'30" / 05'11" / 05'15" / 05'07" / 05'17" / 04'42" / 05'20" / 05'06" / 05'04" / 04'51" / 05'02" / 04'52" / 04'48" / 04'46" / 04'17" / 11'05" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)步頻 / 步幅(cm)
    1
    05'31"  (05'31")
    		05'27" (+00'43")1009 / 1009181 / 100
    2
    05'11"  (10'42")
    		05'09" (+00'25")1005 / 2015181 / 107
    3
    05'15"  (15'57")
    		05'13" (+00'29")1005 / 3020179 / 106
    4
    05'10"  (21'07")
    		05'07" (+00'23")1008 / 4029178 / 109
    5
    05'14"  (26'21")
    		05'13" (+00'29")1002 / 5031177 / 108
    展開計圈分析
    6
    05'21"  (31'42")
    		05'18" (+00'34")1008 / 6040180 / 104
    7
    05'20"  (37'02")
    		05'16" (+00'32")1009 / 7050178 / 106
    8
    05'00"  (42'02")
    		04'58" (+00'14")1004 / 8054176 / 113
    9
    05'03"  (47'05")
    		05'01" (+00'17")1003 / 9058177 / 112
    10
    04'51"  (51'56")
    		04'51" (+00'07")1000 / 10058178 / 115
    11
    05'01"  (56'57")
    		04'59" (+00'15")1004 / 11063177 / 112
    12
    04'57"  (01:01'54")
    		04'55" (+00'11")1006 / 12069178 / 113
    13
    04'50"  (01:06'44")
    		04'47" (+00'03")1008 / 13078179 / 116
    14
    04'47"  (01:11'31")
    		04'44"1009 / 14088182 / 115
    15
    04'59"  (01:16'30")
    		04'57" (+00'13")1005 / 15093186 / 108
    16
    00'59"  (01:17'29")
    		04'38" 212 / 15305181 / 119
    桃園
    呂理用
    · 留言

    大家晚安！
    今天一早桃園還是下著細雨，到8點左右，雨停陽光露臉。氣溫22~30度之間。
    ~~M,ㄒ配速跑X15K~~
    下午4點30分左右開跑，此時不會熱，且有微風，秋天真是跑馬的季節。開跑後踏180步頻用M配速跑完9K，進入第10K稍加速以ㄒ配速跑完15K，今天傍晚跑，較有時間，除了基本訓練，維持基本體能外，亦練心練耐力訓練。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區112~13665~79%
    2:M馬拉松配速區136~15379~89%
    3:T乳酸耐力區153~15989~92%
    4:A無氧耐力區159~16892~97.5%
    5:I最大耗氧區168~17397.5~100%
    最大心率為173 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 302.52 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋 BCU5558寶藍 累積 : 2598.2 km
    MW Watch 上傳 | 6 years ago
    蔡甫承, 黃國城 和其他 161 人說推
    · 留言
    觀看另 47 則留言
    陳永順 呂兄晚安跑步愉快
    2018-10-05 20:44 ·
     1 個人推
    李一郎 晚安運動愉快。
    2018-10-05 20:46 ·
     1 個人推
    跑天下 晚安！跑步愉快~
    2018-10-05 20:47 ·
     1 個人推
    陳世杰 晚安呂大哥
    2018-10-05 20:47 ·
     1 個人推
    黃宏仲 呂兄晚安！
    我也該練心……😅
    運動.快樂💕
    2018-10-05 20:47 ·
     1 個人推
    吳善詠 晚安運動愉快
    2018-10-05 20:48 ·
     1 個人推
    Maggie Huang 呂大哥：晚安！小週末運動舒心愉快！
    祝你有美好的夜晚哦！
    2018-10-05 20:48 ·
     1 個人推
    莫爾 呂大晚安，午後長跑愉快！
    2018-10-05 20:54 ·
     1 個人推
    吳壬豪 飆速快樂
    2018-10-05 20:56 ·
     1 個人推
    吉哥 讚啊
    2018-10-05 20:57 ·
     1 個人推
    莊玉麟 呂大哥晚安，小週末愉快！
    2018-10-05 20:59 ·
     1 個人推
    黃186288 呂大哥晚安！
    好強的漸速跑,運動愉快！
    2018-10-05 21:02 ·
     1 個人推
    Jacky 晚安，運動愉快
    2018-10-05 21:03 ·
     1 個人推
    許小彤 呂大哥：晚安！運動愉快！
    2018-10-05 21:04 ·
     1 個人推
    林全宏 晚安，運動愉快
    2018-10-05 21:04 ·
     1 個人推
    言俊thirdboy 晚安 運動愉快
    2018-10-05 21:11 ·
     1 個人推
    林家治 晚安！漸速跑愉快
    2018-10-05 21:18 ·
     1 個人推
    小Z 呂大哥晚安，周末愉快
    2018-10-05 21:29 ·
     1 個人推
    若機 晚安，運動愉快
    2018-10-05 21:29 ·
     1 個人推
    蝙蝠俠 祝 週五順心 自在愉快 ^_^
    2018-10-05 21:30 ·
     1 個人推
    新明(Simmons) 呂大哥晩安！運動愉快！
    2018-10-05 21:30 ·
     1 個人推
    林志明 呂大哥晚安～小週末運動愉快
    2018-10-05 21:37 ·
     1 個人推
    吳文竣 晚安!呂大哥!很讚的速度!
    2018-10-05 21:37 ·
     1 個人推
    鄭永成 晚安！運動愉快
    2018-10-05 21:47 ·
     1 個人推
    Jason Liu 晚安呂大哥，運動愉快～
    2018-10-05 22:04 ·
     1 個人推
    陳忠寶 呂哥晚安 運動愉快
    2018-10-05 22:12 ·
     1 個人推
    紀淑萍 呂兄：小週末運動開心
    2018-10-05 22:18 ·
     2 個人推
    侯忠義 晚安週五運動愉快
    2018-10-05 22:33 ·
     1 個人推
    david 晚安,跑步愉快
    2018-10-05 22:38 ·
     1 個人推
    虎丸 呂哥好棒的分享及紀錄～👍
    夜跑愉快～晚安💤
    2018-10-05 23:08 ·
     1 個人推
    阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 晚安
    2018-10-05 23:12 ·
     1 個人推
    kuo chu Lin 呂兄晚安，長跑愉快！
    2018-10-05 23:19 ·
     1 個人推
    林錦宏 晚安跑步愉快
    2018-10-05 23:23 ·
     1 個人推
    發哥 呂大哥晚安 長跑開心愉快喔！
    2018-10-06 00:02 ·
     1 個人推
    馬松華 晚安💤😴運動愉快😊
    2018-10-06 00:11 ·
     1 個人推
    蔡秉軒 晚上好，運動愉快~
    2018-10-06 00:14 ·
     1 個人推
    林信介 呂大早，15k長跑心情好。
    2018-10-06 04:57 ·
     1 個人推
    汪宗明 呂大哥早安，運動愉快
    2018-10-06 08:14 ·
     1 個人推
    俊和（跑後山） 呂兄早安，很棒的速度!
    2018-10-06 08:38 ·
     1 個人推
    小米 理用大哥 早安
    週末愉快~~
    2018-10-06 08:51 ·
     1 個人推
    文匠 早安！平安喜樂
    運動愉快，健康快樂跑
    2018-10-06 08:56 ·
     1 個人推
    阿泰 呂大早安，跑步愉快
    2018-10-06 09:45 ·
     1 個人推
    張 志文 呂大哥 週末愉快。漂亮的長距離漸速跑呢!!
    2018-10-06 10:15 ·
     1 個人推
    曾烽耿 呂大哥午安,假日運動愉快~
    2018-10-06 11:07 ·
     1 個人推
    永青 週末愉快
    2018-10-06 11:17 ·
     1 個人推
    小春 呂大哥午安，週末跑步愉快
    2018-10-06 13:47 ·
     1 個人推
    blue 週末跑步愉快
    2018-10-06 17:50 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 運動愉快。
    2018-10-06 22:25 ·
     1 個人推
    tseng jung 黃兄晚安
    飆速運動愉快！
    2018-10-14 20:09 ·
     目標心跳區間: 98~ 128


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'30"00:05'30"
    205'11"00:10'41"
    305'15"00:15'56"
    405'07"00:21'03"
    505'17"00:26'20"
    604'42"00:31'02"
    705'20"00:36'22"
    805'06"00:41'28"
    905'04"00:46'32"
    1004'51"00:51'23"
    1105'02"00:56'25"
    1204'52"01:01'17"
    1304'48"01:06'05"
    1404'46"01:10'51"
    1504'17"01:15'08"
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