Alice Kwok 2018/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

Alice Kwok 香港
ID 353341

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恭喜完成了初馬

57.0 km | 10:24:53 | 10:57/km | 第1馬

官方成績
日期	2018-10-06
成績	10:24:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:02'15")

01:02'15" (+09'48")

02:20'59" (+20'07")

10 km

(02:20'59")

01:18'44" (+26'17")

15 km

(03:13'26")

00:52'27"

02:00'52"

20 km

(04:21'51")

01:08'25" (+15'58")

25 km

(05:26'04")

01:04'13" (+11'46")

02:24'37" (+23'45")

30 km

(06:46'28")

01:20'24" (+27'57")

35 km

(08:28'49")

01:42'21" (+49'54")

03:02'39" (+01'47")

40 km

(09:49'07")

01:20'18" (+27'51")

Finish

(10:24:53)

日期: 2018-10-06 08:36 - 總爬升: 2199 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 1961 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 25°C - 濕度: 43%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'13"

(14'13")

14'13" (+06'35")

1000 / 1000

2

13'53"

(28'07")

13'53" (+06'15")

1000 / 2000

3

13'03"

(41'10")

13'03" (+05'25")

1000 / 3000

4

12'03"

(53'13")

12'03" (+04'25")

1000 / 4000

5

09'00"

(01:02'14")

09'00" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 體力不足
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 115.49 km

Mi Wider 20 累積 : 574.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'14"	00:14'14"
2	13'54"	00:28'08"
3	13'03"	00:41'11"
4	12'03"	00:53'14"
5	09'01"	01:02'15"
6	09'29"	01:11'44"
7	16'15"	01:27'59"
8	12'15"	01:40'14"
9	23'40"	02:03'54"
10	17'05"	02:20'59"
11	10'13"	02:31'12"
12	10'53"	02:42'05"
13	10'02"	02:52'07"
14	11'40"	03:03'47"
15	09'39"	03:13'26"
16	09'23"	03:22'49"
17	07'39"	03:30'28"
18	09'26"	03:39'54"
19	24'18"	04:04'12"
20	17'39"	04:21'51"
21	12'44"	04:34'35"
22	11'13"	04:45'48"
23	12'52"	04:58'40"
24	12'59"	05:11'39"
25	14'25"	05:26'04"
26	23'13"	05:49'17"
27	15'34"	06:04'51"
28	13'05"	06:17'56"
29	12'35"	06:30'31"
30	15'57"	06:46'28"
31	16'42"	07:03'10"
32	13'58"	07:17'08"
33	13'57"	07:31'05"
34	31'18"	08:02'23"
35	26'26"	08:28'49"
36	20'17"	08:49'06"
37	18'38"	09:07'44"
38	17'31"	09:25'15"
39	14'32"	09:39'47"
40	09'20"	09:49'07"
41	12'37"	10:01'44"
42	09'58"	10:11'42"
43	10'15"	10:21'57"
43.2	13'53"	10:24'55"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

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10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

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10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

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10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km