徐大 Kevin 2018/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

徐大 Kevin 新北市
ID 357030

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全馬 | 05:09:01 | 07:19/km | 第79馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	05:09:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'59")

00:33'59" (+00'46")

01:07'12"

10 km

(01:07'12")

00:33'13"

15 km

(01:40'43")

00:33'31" (+00'18")

01:07'44" (+00'32")

20 km

(02:14'56")

00:34'13" (+01'00")

25 km

(02:51'08")

00:36'12" (+02'59")

01:13'08" (+05'56")

30 km

(03:28'04")

00:36'56" (+03'43")

35 km

(04:04'07")

00:36'03" (+02'50")

01:16'30" (+09'18")

40 km

(04:44'34")

00:40'27" (+07'14")

Finish

(05:09:01)

日期: 2018-10-07 05:42 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2680 Cal

賽前宣言: 不怕冬山河，只怕走北宜

賽後評分: 賽道風景優美，交管與動線規劃都不錯，但賽道補給普通，反而賽後的熱食與冰熱飲超優的，伴手禮兩盒，讚~~但是每次到宜蘭都跑不好，到底為什麼？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 157.95 km

母子鱷魚 Y拖累積 : 12596.1 km

Strava 上傳 | 6 years ago

鄭貓彬, 鄭伯和其他 1 人說推

·

觀看另 2 則留言

鄭伯我不隨便稱讚人的喔～可見同學你真的很棒

2018-10-07 20:29 ·

1 個人推

徐大 Kevin 5字頭成績真的太弱，我要閉門思過了 ><

2018-10-07 20:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'51"	00:13'35"
3	06'42"	00:20'17"
4	07'00"	00:27'17"
5	06'42"	00:33'59"
6	06'33"	00:40'32"
7	06'32"	00:47'04"
8	06'54"	00:53'58"
9	06'53"	01:00'51"
10	06'21"	01:07'12"
11	06'45"	01:13'57"
12	06'58"	01:20'55"
13	06'37"	01:27'32"
14	06'38"	01:34'10"
15	06'33"	01:40'43"
16	06'42"	01:47'25"
17	07'05"	01:54'30"
18	06'40"	02:01'10"
19	07'05"	02:08'15"
20	06'41"	02:14'56"
21	07'14"	02:22'10"
22	06'50"	02:29'00"
23	07'01"	02:36'01"
24	06'50"	02:42'51"
25	08'17"	02:51'08"
26	06'57"	02:58'05"
27	07'36"	03:05'41"
28	07'52"	03:13'33"
29	07'13"	03:20'46"
30	07'18"	03:28'04"
31	08'08"	03:36'12"
32	07'30"	03:43'42"
33	07'16"	03:50'58"
34	06'34"	03:57'32"
35	06'35"	04:04'07"
36	08'07"	04:12'14"
37	07'37"	04:19'51"
38	07'55"	04:27'46"
39	08'46"	04:36'32"
40	08'02"	04:44'34"
41	09'25"	04:53'59"
42	09'42"	05:03'41"
42.9	05'57"	05:09'04"

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