10.0 km | 00:45:51 | 04:34/km日期: 2012-11-22 05:24 - 地點: 台南市立體育場 - 天氣: 沒下雨 但溼氣重 跑道積水有點滑 - 平均心率: 158 - 卡路里: 560 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
Pace: 05'12" / 04'45" / 04'37" / 04'38" / 04'25" / 04'28" / 04'34" / 04'21" / 04'27" / 04'17" / 03'14" /
20121122_赤足漸速跑_MorningRun_台南市立體育場_赤足
本來去體育場想做亞索800．
出門時沒下雨，但外面地上是濕的．
到了體育場看看跑到情況，積水又太滑．
做亞索怕會滑．
既然如此，地上潮濕自然就是要赤足囉！（歡呼）
赤足跑個10K．明天如果跑道情況不錯，就加班一天做亞索800囉．（再歡呼）
就來個10K漸速，自HIGH一下吧~XD
現在的天氣對我來說 熱身要比較久...
所以，從4K以後才進到4:30的配速．
就這樣穩穩地跑完．跑完還蠻舒服的．
平均心率160左右，果然赤足的心率都比較低呀！！
本月300K基本盤達成!
赤足+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
405.53 km 
Barefoot 累積 :
110.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 04'45" | 00:09'57" |
| 3 | 04'37" | 00:14'34" |
| 4 | 04'38" | 00:19'12" |
| 5 | 04'25" | 00:23'37" |
| 6 | 04'28" | 00:28'05" |
| 7 | 04'34" | 00:32'39" |
| 8 | 04'21" | 00:37'00" |
| 9 | 04'27" | 00:41'27" |
| 10 | 04'17" | 00:45'44" |
| 10.0 | 03'11" | 00:45'51" |
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