10.2 km | 00:59:11 | 05:46/km日期: 2012-11-21 20:54 - 天氣: 微微細雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 645 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
Pace: 06'17" / 06'00" / 05'55" / 05'49" / 05'53" / 05'44" / 05'34" / 05'38" / 05'37" / 05'26" / 05'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'29" (+01'07") | 393 / 393 |
| 2 | | 06'09" (+00'47") | 405 / 799 |
| 3 | | 06'06" (+00'44") | 408 / 1208 |
| 4 | | 05'56" (+00'34") | 406 / 1614 |
| 5 | | 05'57" (+00'35") | 405 / 2020 |
| 6 | | 05'56" (+00'34") | 409 / 2429 |
| 7 | | 05'58" (+00'36") | 407 / 2837 |
| 8 | | 05'49" (+00'27") | 409 / 3247 |
| 9 | | 05'51" (+00'29") | 409 / 3656 |
| 10 | | 05'45" (+00'23") | 408 / 4064 |
| 11 | | 05'53" (+00'31") | 409 / 4474 |
| 12 | | 05'53" (+00'31") | 407 / 4881 |
| 13 | | 05'49" (+00'27") | 408 / 5290 |
| 14 | | 05'44" (+00'22") | 411 / 5702 |
| 15 | | 05'34" (+00'12") | 415 / 6117 |
| 16 | | 05'32" (+00'10") | 409 / 6527 |
| 17 | | 05'39" (+00'17") | 409 / 6936 |
| 18 | | 05'32" (+00'10") | 415 / 7351 |
| 19 | | 05'43" (+00'21") | 408 / 7760 |
| 20 | | 05'39" (+00'17") | 407 / 8167 |
| 21 | | 05'43" (+00'21") | 404 / 8571 |
| 22 | | 05'27" (+00'05") | 402 / 8974 |
| 23 | | 05'22" | 412 / 9386 |
| 24 | | 05'28" (+00'06") | 408 / 9794 |
| 25 | | 05'29" (+00'07") | 415 / 10210 |
今天要疊20.9KG的物品共八十件，就當作重訓慢慢用以不要受傷為主，是這樣想的但姿勢好像還是不對，加上本來就還有點脊椎側彎，搬完後腰左後側壓迫性酸痛，擦個按摩樂舒緩一下，決定還是出去慢慢跑一下再說(出門前好像忘了什麼事)，吼~~~身體好重真的是恢復跑速度龜的可以，但就慢慢凸吧，跑著跑著身體有比較熱一點了，但這時我忽然想起來柳，跑步或健身前請勿塗抹大量按摩樂，整個腰又燒起來啦(但其實有點舒服…)，不過腰痛似乎沒影響太多，凸完反而有舒緩一點，希望過幾天就好了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
214.92 km 
ASICS GEL-CUMULUS 13 累積 :
722.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'17" | 00:06'17" |
| 2 | 06'00" | 00:12'17" |
| 3 | 05'55" | 00:18'12" |
| 4 | 05'49" | 00:24'01" |
| 5 | 05'53" | 00:29'54" |
| 6 | 05'44" | 00:35'38" |
| 7 | 05'34" | 00:41'12" |
| 8 | 05'38" | 00:46'50" |
| 9 | 05'37" | 00:52'27" |
| 10 | 05'26" | 00:57'53" |
| 10.2 | 05'26" | 00:59'11" |
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