阿良 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

阿良台中
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23.7 km | 02:01:57 | 05:08/km | 第33半馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	02:01:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58"

00:50'45"

10 km

(00:50'45")

00:25'47" (+00'49")

15 km

(01:16'43")

00:25'58" (+01'00")

00:51'41" (+00'56")

20 km

(01:42'26")

00:25'43" (+00'45")

Finish

(02:01:57)

日期: 2018-09-30 05:30 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1313 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'17"

(02'17")

04'34"

500 / 500

2

02'26"

(04'44")

04'53" (+00'19")

500 / 1000

3

02'47"

(07'32")

05'35" (+01'01")

500 / 1500

4

02'26"

(09'58")

04'52" (+00'18")

500 / 2000

5

02'29"

(12'27")

04'58" (+00'24")

500 / 2500

展開計圈分析

6

02'30"

(14'58")

05'01" (+00'27")

500 / 3000

7

02'31"

(17'29")

05'02" (+00'28")

500 / 3500

8

02'27"

(19'56")

04'54" (+00'20")

500 / 4000

9

02'27"

(22'24")

04'55" (+00'21")

500 / 4500

10

02'34"

(24'58")

05'08" (+00'34")

500 / 5000

11

02'26"

(27'25")

04'53" (+00'19")

500 / 5500

12

02'27"

(29'53")

04'55" (+00'21")

500 / 6000

13

02'34"

(32'28")

05'09" (+00'35")

500 / 6500

14

02'40"

(35'09")

05'21" (+00'47")

500 / 7000

15

02'45"

(37'54")

05'30" (+00'56")

500 / 7500

16

02'27"

(40'21")

04'54" (+00'20")

500 / 8000

17

02'37"

(42'59")

05'15" (+00'41")

500 / 8500

18

02'26"

(45'25")

04'53" (+00'19")

500 / 9000

19

02'42"

(48'08")

05'24" (+00'50")

500 / 9500

20

02'36"

(50'44")

05'13" (+00'39")

500 / 10000

21

02'27"

(53'12")

04'54" (+00'20")

500 / 10500

22

02'24"

(55'36")

04'49" (+00'15")

500 / 11000

23

02'23"

(58'00")

04'46" (+00'12")

500 / 11500

24

02'28"

(01:00'28")

04'57" (+00'23")

500 / 12000

25

02'30"

(01:02'59")

05'01" (+00'27")

500 / 12500

26

02'26"

(01:05'26")

04'52" (+00'18")

500 / 13000

27

02'24"

(01:07'50")

04'48" (+00'14")

500 / 13500

28

02'29"

(01:10'19")

04'59" (+00'25")

500 / 14000

29

03'00"

(01:13'20")

06'00" (+01'26")

500 / 14500

30

03'23"

(01:16'43")

06'47" (+02'13")

500 / 15000

31

03'16"

(01:19'59")

06'32" (+01'58")

500 / 15500

32

02'30"

(01:22'30")

05'00" (+00'26")

500 / 16000

33

02'38"

(01:25'08")

05'16" (+00'42")

500 / 16500

34

02'20"

(01:27'29")

04'40" (+00'06")

500 / 17000

35

02'30"

(01:29'59")

05'00" (+00'26")

500 / 17500

36

02'30"

(01:32'29")

05'00" (+00'26")

500 / 18000

37

02'25"

(01:34'54")

04'51" (+00'17")

500 / 18500

38

02'35"

(01:37'30")

05'10" (+00'36")

500 / 19000

39

02'28"

(01:39'59")

04'57" (+00'23")

500 / 19500

40

02'27"

(01:42'26")

04'55" (+00'21")

500 / 20000

41

02'29"

(01:44'56")

04'59" (+00'25")

500 / 20500

42

02'27"

(01:47'23")

04'54" (+00'20")

500 / 21000

43

02'37"

(01:50'00")

05'14" (+00'40")

500 / 21500

44

02'31"

(01:52'32")

05'03" (+00'29")

500 / 22000

45

02'24"

(01:54'56")

04'48" (+00'14")

500 / 22500

46

02'20"

(01:57'16")

04'40" (+00'06")

500 / 23000

47

02'30"

(01:59'46")

05'00" (+00'26")

500 / 23500

48

02'10"

(02:01'57")

05'24" (+00'50")

402 / 23902

賽後評分: 差點得名
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 68.19 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	05'14"	00:09'58"
3	05'00"	00:14'58"
4	04'58"	00:19'56"
5	05'02"	00:24'58"
6	04'55"	00:29'53"
7	05'16"	00:35'09"
8	05'12"	00:40'21"
9	05'04"	00:45'25"
10	05'20"	00:50'45"
11	04'52"	00:55'37"
12	04'57"	01:00'34"
13	04'52"	01:05'26"
14	04'54"	01:10'20"
15	06'23"	01:16'43"
16	05'47"	01:22'30"
17	04'59"	01:27'29"
18	05'00"	01:32'29"
19	05'01"	01:37'30"
20	04'56"	01:42'26"
21	04'57"	01:47'23"
22	05'09"	01:52'32"
23	04'44"	01:57'16"
23.9	05'11"	02:01'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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