陳俠鶴 2018/09/23 訓練日誌

陳俠鶴台中
ID 375337

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陳俠鶴

26.0 km | 05:36:37 | 12:56/km | 第3半馬

NISSAN 動感亞洲越野賽臺灣站

官方成績
日期	2018-09-23
成績	05:36:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'22")

00:36'22"

01:29'19"

10 km

(01:29'19")

00:52'57" (+16'35")

15 km

(02:46'13")

01:16'54" (+40'32")

02:37'27" (+08'08")

20 km

(04:06'46")

01:20'33" (+44'11")

25 km

(05:04'08")

00:57'22" (+21'00")

00:00'00"

Finish

(05:36:37)

日期: 2018-09-23 08:00 - 總爬升: 1012 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1248 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 28°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+02'27")

1000 / 1000

08'30"

(15'56")

08'30" (+03'31")

1000 / 2000

07'19"

(23'16")

07'19" (+02'20")

1000 / 3000

04'59"

(28'15")

04'59"

1000 / 4000

08'04"

(36'20")

08'04" (+03'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

前10K階梯很多。
13K後進入山俓。偶有攀爬路段。
賽事遇到中秋連假，參賽者不多。
很多路段都只有自己ㄧ個人在跑。
不過路線標示清楚，沒有迷路。

賽後評分: 希望有完賽證書電子檔。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 166.52 km

TCX 上傳 | 6 years ago

許小蝦🦐, WEIYEA 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	08'10"	00:15'55"
3	07'20"	00:23'15"
4	04'59"	00:28'14"
5	08'08"	00:36'22"
6	13'21"	00:49'43"
7	09'02"	00:58'45"
8	07'02"	01:05'47"
9	12'46"	01:18'33"
10	10'46"	01:29'19"
11	12'37"	01:41'56"
12	17'15"	01:59'11"
13	13'13"	02:12'24"
14	18'30"	02:30'54"
15	15'19"	02:46'13"
16	20'23"	03:06'36"
17	16'24"	03:23'00"
18	17'53"	03:40'53"
19	12'10"	03:53'03"
20	13'43"	04:06'46"
21	13'03"	04:19'49"
22	13'04"	04:32'53"
23	08'27"	04:41'20"
24	13'21"	04:54'41"
25	09'27"	05:04'08"
26	11'50"	05:15'58"
27	08'13"	05:24'11"
28	12'16"	05:36'27"
28.0	15'03"	05:36'37"