五哥 2014/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

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13.5 km | 01:24:11 | 06:13/km

日期: 2014-03-21 05:10 - 總爬升: 298 m - 地點: 清水巷 - 天氣: 又冷又雨的春分日 - 平均心率: 138 - 卡路里: 707 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 60%

Pace: 07'09" / 06'44" / 05'54" / 06'11" / 06'18" / 06'20" / 08'06" / 09'31" / 05'14" / 05'03" / 04'28" / 04'32" / 05'41" / 05'33" /

沒什麼精神的晨跑，跟著其他有比賽的朋友跑清水巷。下山時一度遇到大雨，新同學想躲雨，老同學們卻習以為常，加快腳步趕路。沒多久雨停了，在柏青哥後面跟了一段。最後一公里肚子拉警報，只好散步回起點解脫。
晨跑趕廁所的戲碼依舊，但都已經春分的今天，怎麼還是那麼冷啊？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 278.15 km

Adidas Boston2 累積 : 1043.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

cyc, 伊林和其他 20 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'44"	00:13'53"
3	05'54"	00:19'47"
4	06'11"	00:25'58"
5	06'18"	00:32'16"
6	06'20"	00:38'36"
7	08'06"	00:46'42"
8	09'31"	00:56'13"
9	05'14"	01:01'27"
10	05'03"	01:06'30"
11	04'28"	01:10'58"
12	04'32"	01:15'30"
13	05'41"	01:21'11"
13.5	06'10"	01:24'11"

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朋友動態

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