方俊傑 2014/03/22 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

26.8 km | 02:05:38 | 04:41/km | 第14半馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	02:05:38
總名次	58 / 3570
分組名次	24 / 1426
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06"

00:44'56"

10 km

(00:44'56")

00:22'50" (+00'44")

15 km

(01:08'36")

00:23'40" (+01'34")

00:47'49" (+02'53")

20 km

(01:32'45")

00:24'09" (+02'03")

25 km

(01:57'55")

00:25'10" (+03'04")

00:00'00"

Finish

(02:05:38)

日期: 2014-03-22 06:31 - 天氣: 多雲偏冷 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2286 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'41"

(21'41")

04'25"

4902 / 4902

22'47"

(44'28")

04'33" (+00'08")

4999 / 9902

28'33"

(01:13'01")

04'42" (+00'17")

6064 / 15966

30'56"

(01:43'57")

04'57" (+00'32")

6246 / 22213

21'52"

(02:05'49")

04'55" (+00'30")

4443 / 26657

新竹

方俊傑

marten 說推

留言

今天來參加新竹城市馬拉松, 這場在地的賽事當然一定要參加的, 要辦好一場城市馬拉松真是不容易, 但今天新竹辦到了, 路線佳. 補給棒. 啦啦隊很熱情, 實在讓人讚不絶口, 很高興新竹在地也能有如此優質的馬拉松賽事, 以後去別的地方比賽也可以驕傲的跟其它跑友說我們新竹馬很棒, 以後歡迎來參加.
而我今天還是只能順順的跑, 這個月狀況低潮很怕最後爆掉會跑的很辛苦, 從南寮到自行車道這段路風大不好跑, 撐到最後五公里覺得有點累, 而且後面有女總三姐-阿恬在後面追殺, 只能咬著牙賣力跑, 還好最後有HOLD住, 很高興可以順利完賽..

賽前宣言: 在地的活動, 支持一下.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 162.21 km

XT 上傳 | 10 years ago

黃明鈞(黑書包), 曾映仁和其他 36 人說推

留言

觀看另 6 則留言

方俊傑 Marten, 男子組想得名次真的要殺出一條血路, 要很努力很拼, 太累了..
淑芬姐, 昨天妳有去參加, 可惜沒見到妳可以跟妳一起拍照.

2014-03-23 21:57 ·

marten 我也是覺得跟自己比就好，選擇自己的強度，再加上每次一點點的進步，健康最重要！

2014-03-23 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'23"	00:09'00"
3	04'21"	00:13'21"
4	04'19"	00:17'40"
5	04'26"	00:22'06"
6	04'32"	00:26'38"
7	04'32"	00:31'10"
8	04'32"	00:35'42"
9	04'35"	00:40'17"
10	04'39"	00:44'56"
11	04'39"	00:49'35"
12	04'37"	00:54'12"
13	04'43"	00:58'55"
14	04'47"	01:03'42"
15	04'54"	01:08'36"
16	04'36"	01:13'12"
17	04'45"	01:17'57"
18	04'51"	01:22'48"
19	05'01"	01:27'49"
20	04'56"	01:32'45"
21	04'56"	01:37'41"
22	05'08"	01:42'49"
23	05'05"	01:47'54"
24	05'02"	01:52'56"
25	04'59"	01:57'55"
26	04'50"	02:02'45"
26.5	06'01"	02:05'49"