大玉兒 2018/09/08 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 05:56:52 | 08:27/km | 第28馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	05:56:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30"

01:13'52"

10 km

(01:13'52")

00:40'22" (+06'52")

15 km

(01:54'06")

00:40'14" (+06'44")

01:18'58" (+05'06")

20 km

(02:32'50")

00:38'44" (+05'14")

25 km

(03:18'20")

00:45'30" (+12'00")

01:31'38" (+17'46")

30 km

(04:04'28")

00:46'08" (+12'38")

35 km

(04:51'11")

00:46'43" (+13'13")

01:29'12" (+15'20")

40 km

(05:33'40")

00:42'29" (+08'59")

Finish

(05:56:52)

日期: 2018-09-08 06:07 - 總爬升: 968 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2071 Cal - 總步數: 65172 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 65 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

26'56"

(26'56")

06'43"

4005 / 4005

179 / 82

28'45"

(55'41")

07'10" (+00'27")

4003 / 8009

177 / 78

34'30"

(01:30'11")

08'37" (+01'54")

4003 / 12013

171 / 67

31'30"

(02:01'41")

07'51" (+01'08")

4011 / 16025

175 / 72

31'20"

(02:33'01")

07'48" (+01'05")

4009 / 20034

175 / 72

展開計圈分析

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清晨會場天漸漸明亮
逢八二三砲戰六Ｏ週年紀念
曾經歷槍林彈雨的前輩
馬總統親臨披上光榮彩帶🎖️
樂團帶領🎷📯 齊聲唱國歌🇹🇼 升旗歌🎺感動耶💓💓💓
國歌...原來在記憶深處從未忘記🙂

#完跑5:56:52
#總爬升968M

#謝謝水站服務的志工
#感謝賽道攝影師

賽前宣言: 跑坡也是訓練加油加油

賽後評分: 升旗典禮感動耶🇹🇼 賽道上沒有公里數牌😌
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 166.84 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

吳ㄚ雷(Ray Wu), 藍意芳和其他 24 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Chandler 你的衣服是下個月的路跑耶，我也有跑。

2018-09-09 09:56 ·

1 個人推

大玉兒是的，日月潭馬拉鬆的背心很好穿喔

2018-09-11 17:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'42"	00:13'00"
3	06'30"	00:19'30"
4	07'25"	00:26'55"
5	06'35"	00:33'30"
6	07'00"	00:40'30"
7	06'45"	00:47'15"
8	08'20"	00:55'35"
9	09'00"	01:04'35"
10	09'17"	01:13'52"
11	07'58"	01:21'50"
12	08'15"	01:30'05"
13	08'26"	01:38'31"
14	07'14"	01:45'45"
15	08'21"	01:54'06"
16	07'24"	02:01'30"
17	07'45"	02:09'15"
18	08'10"	02:17'25"
19	07'50"	02:25'15"
20	07'35"	02:32'50"
21	07'55"	02:40'45"
22	11'55"	02:52'40"
23	07'50"	03:00'30"
24	09'38"	03:10'08"
25	08'12"	03:18'20"
26	09'55"	03:28'15"
27	08'20"	03:36'35"
28	09'01"	03:45'36"
29	08'39"	03:54'15"
30	10'13"	04:04'28"
31	09'37"	04:14'05"
32	08'18"	04:22'23"
33	10'42"	04:33'05"
34	08'45"	04:41'50"
35	09'21"	04:51'11"
36	07'54"	04:59'05"
37	08'05"	05:07'10"
38	09'15"	05:16'25"
39	07'55"	05:24'20"
40	09'20"	05:33'40"
41	08'55"	05:42'35"
42	08'36"	05:51'11"
42.6	09'13"	05:56'56"