9.0 km | 00:48:48 | 05:24/km日期: 2018-09-04 18:02 - 地點: 隊長私房路線 - 天氣: 悶 - 平均心率: 150 - 卡路里: 405 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'40" / 04'39" / 04'56" / 06'25" / 05'05" / 05'02" / 08'13" / 04'51" / 04'49" / 15'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'39" (+00'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'38" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'56" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'24" (+01'46") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'05" (+00'27") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'24") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 08'12" (+03'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'51" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 11'58" (+07'20") | 12 / 9012 |
跟著隊長跑
3k@4:40
3k@5:00
3k@4:50
中間休1:30-3:00左右⋯⋯
跑到嫑嫑的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
187.98 km 
Nike Zoom streak 6 累積 :
1532.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'40" | 00:04'40" |
| 2 | 04'39" | 00:09'19" |
| 3 | 04'56" | 00:14'15" |
| 4 | 06'25" | 00:20'40" |
| 5 | 05'05" | 00:25'45" |
| 6 | 05'02" | 00:30'47" |
| 7 | 08'13" | 00:39'00" |
| 8 | 04'51" | 00:43'51" |
| 9 | 04'49" | 00:48'40" |
| 9.0 | 12'20" | 00:48'49" |
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