28.8 km | 02:58:08 | 06:10/km日期: 2014-03-23 12:21 - 地點: 破碎之汐止自行車道 - 天氣: 跑步天~~ - 平均心率: 150 - 卡路里: 1557 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 72%
Pace: 05'24" / 05'12" / 05'20" / 05'20" / 05'28" / 05'32" / 05'24" / 05'40" / 05'52" / 05'24" / 05'36" / 05'32" / 05'20" / 07'08" / 05'28" / 05'28" / 05'32" / 05'28" / 06'28" / 06'20" / 06'48" / 06'24" / 07'04" / 06'16" / 07'40" / 06'16" / 08'20" / 08'48" / 09'08" /
跑完上星期國道半馬後，有點感冒，停了星期二，星期四要跑又因為天氣冷及下雨沒去跑，結果這次就悲劇了~~
本來打算跑個30k，結果一個星期沒跑的結果是，20k後體力就嚴重下滑，27k後就只能跑跑走走，膝蓋不給力阿，28.7k怕受傷只能停了，希望下星期天氣還是一樣好~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
146.85 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1400.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'12" | 00:10'36" |
| 3 | 05'20" | 00:15'56" |
| 4 | 05'20" | 00:21'16" |
| 5 | 05'28" | 00:26'44" |
| 6 | 05'32" | 00:32'16" |
| 7 | 05'24" | 00:37'40" |
| 8 | 05'40" | 00:43'20" |
| 9 | 05'52" | 00:49'12" |
| 10 | 05'24" | 00:54'36" |
| 11 | 05'36" | 01:00'12" |
| 12 | 05'32" | 01:05'44" |
| 13 | 05'20" | 01:11'04" |
| 14 | 07'08" | 01:18'12" |
| 15 | 05'28" | 01:23'40" |
| 16 | 05'28" | 01:29'08" |
| 17 | 05'32" | 01:34'40" |
| 18 | 05'28" | 01:40'08" |
| 19 | 06'28" | 01:46'36" |
| 20 | 06'20" | 01:52'56" |
| 21 | 06'48" | 01:59'44" |
| 22 | 06'24" | 02:06'08" |
| 23 | 07'04" | 02:13'12" |
| 24 | 06'16" | 02:19'28" |
| 25 | 07'40" | 02:27'08" |
| 26 | 06'16" | 02:33'24" |
| 27 | 08'20" | 02:41'44" |
| 28 | 08'48" | 02:50'32" |
| 28.8 | 09'07" | 02:58'08" |
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