何惠姬 2018/08/12 訓練日誌

何惠姬宜蘭
ID 288428

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何惠姬

全馬 | 06:30:53 | 09:15/km | 第49馬

2018關山好米馬拉松-第三日

官方成績
日期	2018-08-12
成績	06:30:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'15")

00:37'15"

01:18'04"

10 km

(01:18'04")

00:40'49" (+03'34")

15 km

(02:02'19")

00:44'15" (+07'00")

01:31'01" (+12'57")

20 km

(02:49'05")

00:46'46" (+09'31")

25 km

(03:36'39")

00:47'34" (+10'19")

01:33'22" (+15'18")

30 km

(04:22'27")

00:45'48" (+08'33")

35 km

(05:11'45")

00:49'18" (+12'03")

01:40'48" (+22'44")

40 km

(06:03'15")

00:51'30" (+14'15")

Finish

(06:30:53)

日期: 2018-08-12 05:00 - 總爬升: 602 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1644 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'34")

1000 / 1000

07'53"

(15'03")

07'53" (+01'17")

1000 / 2000

07'07"

(22'11")

07'07" (+00'31")

1000 / 3000

06'36"

(28'48")

06'36"

1000 / 4000

08'27"

(37'15")

08'27" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於完成很熱的3連馬，開心～

賽後評分: 就是熱了點，還是要謝謝關山鎮公所辦理渡假3連馬，感恩～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 366.35 km

TCX 上傳 | 6 years ago

胡淑琍, 多運動和其他 20 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Lin Chen 水啦~姐姐超棒的

2018-08-13 20:33 ·

1 個人推

丫湯哥不知為什麼，看著妳跑步背影的時候，
我一直想到背著書包的櫻桃小丸子 ^ ^

2018-08-15 10:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	07'54"	00:15'04"
3	07'07"	00:22'11"
4	06'37"	00:28'48"
5	08'27"	00:37'15"
6	08'25"	00:45'40"
7	07'42"	00:53'22"
8	08'56"	01:02'18"
9	07'31"	01:09'49"
10	08'15"	01:18'04"
11	08'33"	01:26'37"
12	08'59"	01:35'36"
13	08'47"	01:44'23"
14	10'18"	01:54'41"
15	07'38"	02:02'19"
16	10'02"	02:12'21"
17	08'36"	02:20'57"
18	09'55"	02:30'52"
19	09'11"	02:40'03"
20	09'02"	02:49'05"
21	08'14"	02:57'19"
22	10'44"	03:08'03"
23	08'48"	03:16'51"
24	09'06"	03:25'57"
25	10'42"	03:36'39"
26	08'28"	03:45'07"
27	10'22"	03:55'29"
28	09'58"	04:05'27"
29	10'06"	04:15'33"
30	06'54"	04:22'27"
31	09'45"	04:32'12"
32	10'05"	04:42'17"
33	11'49"	04:54'06"
34	08'50"	05:02'56"
35	08'49"	05:11'45"
36	10'15"	05:22'00"
37	09'57"	05:31'57"
38	11'46"	05:43'43"
39	10'00"	05:53'43"
40	09'32"	06:03'15"
41	08'13"	06:11'28"
42	10'10"	06:21'38"
43	08'18"	06:29'56"
43.1	07'10"	06:30'54"