10km漸速跑(6:10/km~5:30/km)+8kmx5:30/km配速跑+5.2kmx5:27/km配速跑。今天只有零星瑣碎的再生氣出現，一週搞94km，已經踩到紅線了。明天只能蹲在路邊幫小朱遞水遞毛巾了。