洪元擇 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

洪元擇彰化
ID 105762

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160.0 km | 08:23:47 | 19.1 km/h

日期: 2018-01-14 09:25 - 總爬升: 618 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 4895 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(20)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.08 km

GPX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.9	-0.3 %
2	26.7	-0.2 %
3	16.4	-0.5 %
4	28.3	-0.6 %
5	17.8	-0.4 %
6	28.1	-0.7 %
7	23.1	2.0 %
8	25.7	-0.3 %
9	27.1	-1.1 %
10	22.0	-1.0 %
11	22.2	-0.6 %
12	27.9	1.0 %
13	25.5	1.0 %
14	26.9	-0.6 %
15	17.2	1.3 %
16	20.6	1.3 %
17	17.2	-0.7 %
18	27.5	1.0 %
19	17.5	-0.5 %
20	17.1	0.0 %
21	27.7	1.3 %
22	20.3	1.1 %
23	25.7	1.4 %
24	23.5	1.4 %
25	22.9	1.6 %
26	23.2	2.5 %
27	22.9	2.2 %
28	28.6	0.0 %
29	26.1	-1.9 %
30	16.0	-1.3 %
31	22.4	-1.4 %
32	20.8	-0.6 %
33	13.6	2.8 %
34	25.4	1.5 %
35	24.2	1.4 %
36	20.6	-1.0 %
37	23.2	-1.1 %
38	30.3	-1.0 %
39	28.8	-1.3 %
40	18.9	-0.5 %
41	26.9	-0.8 %
42	25.2	-0.6 %
43	14.8	-1.2 %
44	24.0	-0.8 %
45	20.8	-0.8 %
46	26.3	-1.0 %
47	21.3	2.3 %
48	21.2	1.8 %
49	25.5	-3.0 %
50	24.3	-1.7 %
51	3.8	1.7 %
52	25.9	-0.4 %
53	19.6	-0.9 %
54	22.1	-0.8 %
55	21.8	-0.4 %
56	21.2	-0.8 %
57	18.0	2.3 %
58	23.2	-2.2 %
59	22.9	-1.2 %
60	21.6	1.2 %
61	14.0	1.8 %
62	17.7	2.6 %
63	12.2	4.2 %
64	22.9	-3.6 %
65	37.9	-4.2 %
66	24.7	-1.8 %
67	23.1	2.2 %
68	20.9	-2.5 %
69	22.8	-1.0 %
70	20.6	1.0 %
71	18.9	1.0 %
72	18.4	1.2 %
73	18.3	1.3 %
74	18.0	2.0 %
75	22.6	-1.4 %
76	24.0	-1.2 %
77	24.3	2.0 %
78	20.5	-1.0 %
79	15.5	-0.8 %
80	15.7	-1.0 %
81	19.4	1.0 %
82	17.2	1.2 %
83	12.5	1.6 %
84	17.9	1.3 %
85	18.2	-1.0 %
86	18.7	-2.0 %
87	22.1	-1.2 %
88	19.1	-0.6 %
89	18.2	1.3 %
90	18.3	-0.9 %
91	17.5	1.6 %
92	15.8	1.0 %
93	17.3	-0.2 %
94	19.1	2.0 %
95	20.5	1.4 %
96	18.3	2.0 %
97	20.0	2.7 %
98	22.5	-0.9 %
99	14.3	-0.4 %
100	14.4	1.2 %
101	17.6	-0.7 %
102	24.5	-0.4 %
103	7.4	1.2 %
104	13.2	1.6 %
105	17.9	-1.0 %
106	16.4	-0.9 %
107	21.6	-0.6 %
108	21.2	-2.6 %
109	16.7	3.2 %
110	15.4	3.7 %
111	22.8	1.5 %
112	15.9	-1.1 %
113	17.3	2.2 %
114	20.1	1.8 %
115	19.6	1.6 %
116	17.0	2.5 %
117	17.2	2.0 %
118	16.3	2.1 %
119	17.0	2.3 %
120	19.1	2.0 %
121	11.4	2.2 %
122	17.4	1.9 %
123	19.4	2.0 %
124	18.0	2.0 %
125	18.5	-1.4 %
126	28.6	-1.4 %
127	15.2	1.7 %
128	18.6	-1.2 %
129	24.2	1.3 %
130	19.5	1.2 %
131	19.0	-1.0 %
132	20.9	-1.7 %
133	18.3	-2.4 %
134	30.8	-1.6 %
135	25.9	-1.3 %
136	16.2	-1.0 %
137	12.6	-1.5 %
138	11.8	-0.8 %
139	23.2	2.4 %
140	16.1	1.3 %
141	15.3	1.1 %
142	21.6	1.2 %
143	18.9	-2.8 %
144	25.2	2.0 %
145	13.2	-0.2 %
146	21.6	-1.0 %
147	26.7	-0.6 %
148	23.4	-0.9 %
149	22.4	-1.2 %
150	22.4	-1.2 %
151	29.0	-2.6 %
152	41.9	-3.2 %
153	22.8	-1.6 %
154	9.4	-2.0 %
155	16.4	-1.1 %
156	20.1	-0.7 %
157	25.2	-1.2 %
158	25.7	-2.2 %
159	22.1	-0.7 %
160.0	13.7	-0.2 %

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