鄒茂藻 2014/03/10 訓練日誌

鄒茂藻台北市
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鄒茂藻

4.4 km | 00:25:04 | 05:38/km

日期: 2014-03-10 20:02 - 卡路里: 368 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 76%

Pace: 05'16" / 05'55" / 05'20" / 05'53" / 06'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'16"

1006 / 1006

05'56"

(11'14")

05'53" (+00'37")

1005 / 2011

05'21"

(16'35")

05'19" (+00'03")

1003 / 3015

05'59"

(22'34")

05'54" (+00'38")

1013 / 4028

02'30"

(25'04")

06'06" (+00'50")

409 / 4438

3月累積里程 : 145.60 km

Adidas adizero adios boost m 累積 : 355.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

james翰哥, 方一定和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

方一定改用姿勢跑法Pose method, 膝蓋受力較小, 但您的小腿腓腸肌及阿基里斯要夠強 ! 所以平常休息日要練習這部份的肌力 ! 其實試著赤腳跑, 您就可以感受出來, 不夠一開始不能跑太多, 要逐漸增加里程 !

2014-03-11 08:21 ·

1 個人推

方一定沒事時試試這個練習 https://www.youtube.com/watch?v=Cmad96J1iSI

2014-03-11 08:36 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'55"	00:11'11"
3	05'20"	00:16'31"
4	05'53"	00:22'24"
4.4	06'05"	00:25'04"

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