5.2 km | 00:26:09 | 05:00/km日期: 2018-07-12 18:42 - 平均心率: 145 - 卡路里: 241 Cal - 總步數: 3940 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 04'24" / 04'25" / 05'47" / 05'08" / 04'00" / 10'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'35" (+00'31") | 1005 / 1005 | 150 / 144 |
| 2 | | 05'00" (+00'56") | 1002 / 2008 | 149 / 133 |
| 3 | | 05'44" (+01'40") | 1006 / 3014 | 143 / 120 |
| 4 | | 05'21" (+01'17") | 1004 / 4019 | 146 / 127 |
| 5 | | 04'04" | 1004 / 5024 | 171 / 142 |
| 6 | | 05'51" (+01'47") | 222 / 5246 | 130 / 130 |
太久沒來體育場練亞索了
晚上喬時間來有新的玩法
3 人一組，每人跑600 M
練習輪流接棒，熱身不足
第一輪有些缺氧快軟腳了
第二輪開始調適過來，有
夠喘的，有興趣的朋友，
週四一起來練。
晚上也遇到很多高手，收
操時與楊永均小聊一下，
感謝啟章，永均指導 。
#接力賽加油
#核心肌群弱弱要強化
#提升睡眠品質
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 291.13 km
MW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'24" | 00:04'24" |
| 2 | 04'25" | 00:08'49" |
| 3 | 05'47" | 00:14'36" |
| 4 | 05'08" | 00:19'44" |
| 5 | 04'00" | 00:23'44" |
| 5.2 | 10'52" | 00:26'09" |
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