6.3 km | 00:40:02 | 06:19/km日期: 2018-07-10 06:08 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 399 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 06'23" / 06'29" / 06'23" / 06'15" / 06'11" / 05'53" / 05'15" /
綠阿拖第1練
繞清世街的GPS訊號就是怪，應該足足少了快2公里
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
119.29 km 
綠阿拖 累積 :
1864.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 06'29" | 00:12'52" |
| 3 | 06'23" | 00:19'15" |
| 4 | 06'15" | 00:25'30" |
| 5 | 06'11" | 00:31'41" |
| 6 | 05'53" | 00:37'34" |
| 6.3 | 05'15" | 00:39'17" |
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