8.3 km | 00:45:02 | 05:24/km日期: 2018-07-05 05:11 - 平均心率: 150 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 29°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 05'08" / 04'07" / 05'39" / 05'39" / 06'46" / 05'26" / 05'29" / 05'03" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'08" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+01'29") | 300 / 1300 |
| 3 | | 03'39" | 800 / 2100 |
| 4 | | 12'19" (+08'40") | 230 / 2330 |
| 5 | | 03'39" | 800 / 3130 |
| 6 | | 12'15" (+08'36") | 231 / 3361 |
| 7 | | 03'41" (+00'02") | 800 / 4161 |
| 8 | | 13'06" (+09'27") | 216 / 4377 |
| 9 | | 05'19" (+01'40") | 800 / 5177 |
| 10 | | 05'33" (+01'54") | 509 / 5687 |
| 11 | | 05'30" (+01'51") | 800 / 6487 |
| 12 | | 05'20" (+01'41") | 529 / 7016 |
| 13 | | 05'03" (+01'24") | 1000 / 8016 |
| 14 | | 05'08" (+01'29") | 300 / 8316 |
| 15 | | 08'25" (+04'46") | 12 / 8329 |
5K訓練 W4 800m(2:56) x 5
配速3:40挑戰失敗，只完成三趟
瓶頸倦怠期……
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
216.07 km 
mizuno 皇速一代 累積 :
1017.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'08" | 00:05'08" |
| 2 | 04'07" | 00:09'15" |
| 3 | 05'39" | 00:14'54" |
| 4 | 05'39" | 00:20'33" |
| 5 | 06'46" | 00:27'19" |
| 6 | 05'26" | 00:32'45" |
| 7 | 05'29" | 00:38'14" |
| 8 | 05'03" | 00:43'17" |
| 8.3 | 05'18" | 00:45'02" |
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