葉宗錡 2018/07/04 訓練日誌 | Marathon's World

葉宗錡桃園
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23.8 km | 00:54:33 | 26.2 km/h

日期: 2018-07-04 05:17 - 總爬升: 231 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 85 - 卡路里: 719 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'13"

(11'13")

26.87 (-2.64)

5000 / 5000

2

10'36"

(21'49")

28.35 (-1.16)

5000 / 10000

3

13'34"

(35'23")

22.22 (-7.29)

5000 / 15000

4

10'11"

(45'35")

29.51

5000 / 20000

5

08'57"

(54'33")

25.71 (-3.79)

3820 / 23820

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 200.23 km

Giant Defy compsoite3 (2012)

TCX 上傳 | 6 years ago

Pei-Yi Liu, 鍾淑芬和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

南極光車保養完了，今天上工，下週有機會跟一下，但我應該跟不上馬帥XD

2018-07-04 10:45 ·

葉宗錡沒關係，我也跟不上，知道路自己回來就好XD

2018-07-04 14:58 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	1.8 %
2	27.7	-0.6 %
3	28.6	1.4 %
4	28.8	1.7 %
5	23.1	1.4 %
6	25.0	2.5 %
7	26.3	2.3 %
8	23.2	2.4 %
9	35.3	-2.5 %
10	36.7	-2.3 %
11	26.1	1.9 %
12	24.8	2.2 %
13	19.1	3.9 %
14	18.6	4.4 %
15	24.0	1.2 %
16	25.5	-0.6 %
17	29.5	-0.9 %
18	29.5	-0.7 %
19	32.4	-2.9 %
20	31.0	3.8 %
21	34.3	-5.7 %
22	39.1	-8.5 %
23	13.1	-2.4 %
23.8	13.4	-1.2 %

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