邱志偉 2018/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

邱志偉台北市
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62.8 km | 03:23:49 | 18.5 km/h

日期: 2018-07-01 06:07 - 總爬升: 1204 m - 地點: 汐碇到千島湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2006 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(11)

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汐慢團騎汐碇轉106轉北47接北宜到,到海倫咖啡下千島湖回程走深南路回汐止

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 151.90 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	4.6 %
2	14.9	4.6 %
3	21.8	2.9 %
4	11.9	7.1 %
5	13.8	4.7 %
6	12.0	6.4 %
7	11.7	6.4 %
8	2.0	3.5 %
9	23.2	-8.1 %
10	27.1	-8.1 %
11	25.9	-6.7 %
12	20.0	-5.0 %
13	4.3	3.1 %
14	23.5	-2.8 %
15	23.2	-1.2 %
16	17.8	-1.7 %
17	17.8	3.3 %
18	22.5	2.0 %
19	12.3	3.1 %
20	22.6	1.5 %
21	18.3	2.8 %
22	14.1	5.1 %
23	10.7	6.5 %
24	10.4	5.7 %
25	9.5	6.5 %
26	12.3	4.4 %
27	4.9	4.4 %
28	15.3	4.4 %
29	1.0	-4.0 %
30	20.1	-6.2 %
31	4.5	-9.2 %
32	2.0	7.7 %
33	8.2	8.3 %
34	5.4	4.6 %
35	37.5	-4.2 %
36	25.5	-4.5 %
37	32.1	-4.2 %
38	38.3	-5.6 %
39	38.3	-6.3 %
40	42.4	-5.8 %
41	39.6	-5.3 %
42	37.9	-4.0 %
43	31.3	-1.3 %
44	35.0	-2.5 %
45	6.7	-1.2 %
46	38.7	-3.0 %
47	22.5	-2.3 %
48	29.5	-1.0 %
49	30.8	-1.0 %
50	29.8	-0.9 %
51	12.5	5.5 %
52	11.0	6.0 %
53	4.3	6.4 %
54	32.4	-5.1 %
55	34.3	-6.6 %
56	31.0	-5.4 %
57	19.3	-1.6 %
58	13.1	3.0 %
59	24.2	-1.1 %
60	23.1	-0.8 %
61	23.8	-0.8 %
62	27.5	1.6 %
62.8	11.3	2.4 %

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