劉欽祺 2014/02/28 訓練日誌

劉欽祺高雄
ID 49970

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劉欽祺

12.6 km | 01:16:35 | 06:03/km

日期: 2014-02-28 16:10 - 地點: 愛河 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 126 - 卡路里: 1064 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 06'09" / 05'40" / 06'00" / 05'56" / 06'20" / 05'46" / 06'06" / 06'00" / 06'51" / 06'16" / 05'42" / 06'07" / 05'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'09"

(06'09")

06'07" (+00'26")

1003 / 1003

05'46"

(11'55")

05'41"

1012 / 2016

06'02"

(17'57")

05'57" (+00'16")

1011 / 3027

06'02"

(23'59")

05'57" (+00'16")

1011 / 4039

06'18"

(30'17")

06'16" (+00'35")

1003 / 5042

展開計圈分析

高雄

劉欽祺

小小的雨...

留言

高雄

劉欽祺

精兵兄....南下來陪我跑......

留言

精兵兄....早上剛在嘉義跑完19k,下午又來高雄陪我跑12.6k.....,厲害.....

起步..速度真快....還可以輕鬆聊天,我都上氣不接下氣了...還好...他後來放慢速度....我才跟得上.....,我還有非常大的進步空間...挺開心的...

跑完後....馬上吃火鍋...哈.....難怪我越跑越胖...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 155.15 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), 紀華志(紀小志) 和其他 11 人說推

留言

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 欽祺其實你的速度還ok啊。看你平常練跑的速度也差沒多少，你可以的。高雄真是一個適合路跑的城市！感謝啦

2014-03-01 12:36 ·

劉欽祺心肺強度還不夠.....所以邊跑邊聊....,對我是有喘到....,之後的練習...我會儘量再練習6分內的速度,變成習慣後...應該就會進步了.

2014-03-01 18:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'40"	00:11'49"
3	06'00"	00:17'49"
4	05'56"	00:23'45"
5	06'20"	00:30'05"
6	05'46"	00:35'51"
7	06'06"	00:41'57"
8	06'00"	00:47'57"
9	06'51"	00:54'48"
10	06'16"	01:01'04"
11	05'42"	01:06'46"
12	06'07"	01:12'53"
12.6	05'54"	01:16'35"