11.5 km | 00:57:09 | 04:57/km日期: 2012-11-06 19:42 - 地點: 三峽台北大學 - 天氣: 風大 - 卡路里: 583 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%
Pace: 04'37" / 05'15" / 04'47" / 04'41" / 04'44" / 04'57" / 04'59" / 05'49" / 04'54" / 04'51" / 04'53" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'42" | 1010 / 1010 |
| 2 | | 05'09" (+00'27") | 1005 / 2015 |
| 3 | | 04'45" (+00'03") | 1005 / 3021 |
| 4 | | 04'42" | 1001 / 4023 |
| 5 | | 04'45" (+00'03") | 1007 / 5031 |
| 6 | | 04'54" (+00'12") | 1009 / 6040 |
| 7 | | 05'01" (+00'19") | 1005 / 7046 |
| 8 | | 05'49" (+01'07") | 1006 / 8053 |
| 9 | | 04'48" (+00'06") | 1005 / 9059 |
| 10 | | 04'54" (+00'12") | 1008 / 10067 |
| 11 | | 04'54" (+00'12") | 998 / 11066 |
速度都被紅綠燈給拖走了，我想還是直接到台北大學練跑成績應該會比較好看吧！
今天還是練間歇跑可是跑到第三趟後胃開始有點不舒服，但還是依慢慢跑的速度跑完直到最後一趟時在衝刺一圈然後在跑回家去~
11月累積里程 :
213.42 km 
Adidas Adizero Tempo 五指鞋 累積 :
1629.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 05'15" | 00:09'52" |
| 3 | 04'47" | 00:14'39" |
| 4 | 04'41" | 00:19'20" |
| 5 | 04'44" | 00:24'04" |
| 6 | 04'57" | 00:29'01" |
| 7 | 04'59" | 00:34'00" |
| 8 | 05'49" | 00:39'49" |
| 9 | 04'54" | 00:44'43" |
| 10 | 04'51" | 00:49'34" |
| 11 | 04'53" | 00:54'27" |
| 11.5 | 05'18" | 00:57'09" |
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