Eason Lai 2014/02/23 訓練日誌

Eason Lai 新北市
ID 51382

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Eason Lai

全馬 | 04:53:20 | 06:57/km | 第3馬

2014臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2014-02-23
成績	04:53:20
總名次	1100 / 1831
分組名次	297 / 492
平均速度	06:57/km

官方證書

Eason Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'20")

00:32'20" (+06'07")

00:58'33" (+02'23")

10 km

(00:58'33")

00:26'13"

15 km

(01:25'03")

00:26'30" (+00'17")

00:56'10"

20 km

(01:54'43")

00:29'40" (+03'27")

25 km

(02:30'57")

00:36'14" (+10'01")

01:18'00" (+21'50")

30 km

(03:12'43")

00:41'46" (+15'33")

35 km

(03:55'12")

00:42'29" (+16'16")

01:22'35" (+26'25")

40 km

(04:35'18")

00:40'06" (+13'53")

Finish

(04:53:20)

日期: 2014-02-23 06:00 - 總爬升: 139 m - 地點: 凱達格蘭大道 - 天氣: 涼爽早晨 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3924 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

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競賽路線:全程馬拉松42.195公里路線
凱達格蘭大道（起點）→仁愛路1至4段→右轉光復南路→左轉信義路四段→左轉基隆路一段地下道（逆向）→基隆路一段→上環東大道→至南湖大橋上方前原線折返→下健康路匝道→左迴轉健康路→左轉塔悠路→右轉（基5）觀山疏散門→右轉往成美左岸河濱公園方向→上麥帥一橋越堤道至彩虹河濱公園→美堤河濱公園→圓山河濱公園>中山橋下原線折返→上麥帥一橋越堤道至觀山河濱公園→迎風河濱公園→大直橋下前（終點）=>完成個記錄(42.195公里04小時53分20秒)

今天這場比賽是我2014年度的第一場"全馬"比賽!!
每次要比賽都很興奮以至睡不好,包含這場比賽也是狀況很多!!

在開始跑時原本設定想跟"隊長"及團員的後面跑看看,結果跟到3K所有團員人都不見了!!
只好重新調整自己步伐至前10K結束都有平均5分速狀況還不是!!

10K~25K時都還有6分速,結果在26K時狀況來了!!
雙腳大腿有抽筋的感覺,那時只好選擇放慢腳步!!
但狀況沒有改善就在26K~40K選擇用跑一公里競走一公里的方式在配速!!
最後2.195K就盡力的跑,想說不要完賽時間在5小時以上就好了!!~終於全程跑完賽程!!^^

所以經過今年第一場"全馬"比賽,感覺還有很多需要努力的地方!!
要去適應42K以上長距離路線包含山路,這也是自我設定目標挑戰自己!!加油吧!!

在比賽結束後團員們在八號水門LDS吃?排,啃漢堡,喝紅豆湯!!
恭喜團員們在這次比賽都有好成績!!您們是~最棒的!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

賽前宣言: 全馬 1

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.15 km

Nike Flyknit Lunar1+ Black 累積 : 2981.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

jay是跑者, aming183 和其他 15 人說推

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觀看另 6 則留言

aming183 恭喜完賽~

2014-02-24 19:26 ·

Eason Lai ~謝謝各位!!^^

2014-02-26 09:21 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'17"	00:10'17"
2	05'40"	00:15'57"
3	05'29"	00:21'26"
4	05'21"	00:26'47"
5	05'33"	00:32'20"
6	05'39"	00:37'59"
7	04'27"	00:42'26"
8	05'11"	00:47'37"
9	05'37"	00:53'14"
10	05'19"	00:58'33"
11	05'24"	01:03'57"
12	05'10"	01:09'07"
13	05'15"	01:14'22"
14	05'15"	01:19'37"
15	05'26"	01:25'03"
16	05'36"	01:30'39"
17	05'12"	01:35'51"
18	05'44"	01:41'35"
19	06'22"	01:47'57"
20	06'46"	01:54'43"
21	07'01"	02:01'44"
22	07'03"	02:08'47"
23	07'39"	02:16'26"
24	07'13"	02:23'39"
25	07'18"	02:30'57"
26	07'50"	02:38'47"
27	09'29"	02:48'16"
28	07'32"	02:55'48"
29	09'25"	03:05'13"
30	07'30"	03:12'43"
31	09'09"	03:21'52"
32	07'16"	03:29'08"
33	08'47"	03:37'55"
34	07'41"	03:45'36"
35	09'36"	03:55'12"
36	07'25"	04:02'37"
37	09'14"	04:11'51"
38	07'10"	04:19'01"
39	09'23"	04:28'24"
40	06'54"	04:35'18"
41	09'19"	04:44'37"
42	06'48"	04:51'25"
43	06'06"	04:57'31"
42.9	-7'-37"	04:58'14"