江馬克 2018/06/10 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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10.0 km | 00:49:18 | 04:55/km

日期: 2018-06-10 16:21 - 地點: 公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 451 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 31°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 05'08" / 05'12" / 05'02" / 04'40" / 04'42" / 04'59" / 05'01" / 04'59" / 04'45" / 04'43" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'20")

05'12" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'22")

05'02" (+00'23")

1000 / 3000

4

04'39"

(20'02")

04'39"

1000 / 4000

5

04'41"

(24'43")

04'41" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

·

（3+2）*2⋯⋯
悶到爆呀⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 118.59 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳昱融, 盧昱頴和其他 22 人說推

·

觀看另 5 則留言

品衡(慢慢蛇) 晚安~運動快樂

2018-06-10 22:35 ·

1 個人推

江馬克妙哥午安呀...感覺不跑步全身不對勁呀...你們也很認真呀

2018-06-11 12:16 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'12"	00:10'20"
3	05'02"	00:15'22"
4	04'40"	00:20'02"
5	04'42"	00:24'44"
6	04'59"	00:29'43"
7	05'01"	00:34'44"
8	04'59"	00:39'43"
9	04'45"	00:44'28"
10	04'43"	00:49'11"
10.0	06'20"	00:49'19"

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