朱路可 2018/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

朱路可台北市
ID 22822

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半馬 | 02:38:48 | 07:31/km | 第56半馬

公館星光夜跑

官方成績
日期	2018-06-09
成績	02:38:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'43")

00:34'43"

01:11'36"

10 km

(01:11'36")

00:36'53" (+02'10")

15 km

(01:51'51")

00:40'15" (+05'32")

01:19'28" (+07'52")

20 km

(02:31'04")

00:39'13" (+04'30")

Finish

(02:38:48)

日期: 2018-06-09 18:11 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36"

1000 / 1000

2

06'52"

(13'28")

06'52" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'54"

(20'23")

06'54" (+00'18")

1000 / 3000

4

06'57"

(27'20")

06'57" (+00'21")

1000 / 4000

5

07'21"

(34'42")

07'21" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 暑假跑

賽後評分: 還可以的小型賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 219.73 km

Asics Nimbus18 累積 : 546.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'52"	00:13'29"
3	06'55"	00:20'24"
4	06'57"	00:27'21"
5	07'22"	00:34'43"
6	07'18"	00:42'01"
7	07'21"	00:49'22"
8	06'54"	00:56'16"
9	08'02"	01:04'18"
10	07'18"	01:11'36"
11	07'16"	01:18'52"
12	07'45"	01:26'37"
13	09'33"	01:36'10"
14	08'05"	01:44'15"
15	07'36"	01:51'51"
16	08'04"	01:59'55"
17	08'31"	02:08'26"
18	07'24"	02:15'50"
19	07'12"	02:23'02"
20	08'02"	02:31'04"
21	07'18"	02:38'22"
21.1	05'53"	02:38'49"

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