沈國寶 2018/04/22 訓練日誌

沈國寶桃園
ID 66768

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沈國寶

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:55:36 | 08:25/km | 第10馬

2018 大副盃歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-04-22
成績	05:55:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'25")

00:51'25" (+18'14")

01:28'25" (+21'01")

10 km

(01:28'25")

00:37'00" (+03'49")

15 km

(02:09'09")

00:40'44" (+07'33")

01:29'20" (+21'56")

20 km

(02:57'45")

00:48'36" (+15'25")

25 km

(03:42'58")

00:45'13" (+12'02")

01:21'40" (+14'16")

30 km

(04:19'25")

00:36'27" (+03'16")

35 km

(04:52'36")

00:33'11"

01:07'24"

40 km

(05:26'49")

00:34'13" (+01'02")

Finish

(05:55:36)

日期: 2018-04-22 05:41 - 總爬升: 923 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2059 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(35)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'03"

(08'03")

08'03" (+03'10")

1000 / 1000

10'45"

(18'48")

10'45" (+05'52")

1000 / 2000

09'39"

(28'27")

09'39" (+04'46")

1000 / 3000

11'40"

(40'08")

11'40" (+06'47")

1000 / 4000

11'16"

(51'24")

11'16" (+06'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給強大，史無前例1.5公里就設一個補給站。唯一美中不足的是山路坡度太陡了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 359.09 km

NB 1500GS-2 累積 : 1168.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁碧玉, 林教官和其他 11 人說推

留言

觀看另 4 則留言

莊玉麟恭喜完賽哦，讚

2018-04-23 00:10 ·

1 個人推

林教官恭喜完賽~

2018-04-23 00:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	10'45"	00:18'49"
3	09'39"	00:28'28"
4	11'41"	00:40'09"
5	11'16"	00:51'25"
6	08'24"	00:59'49"
7	07'59"	01:07'48"
8	06'06"	01:13'54"
9	04'53"	01:18'47"
10	09'38"	01:28'25"
11	08'29"	01:36'54"
12	06'41"	01:43'35"
13	10'09"	01:53'44"
14	08'12"	02:01'56"
15	07'13"	02:09'09"
16	12'19"	02:21'28"
17	12'47"	02:34'15"
18	08'25"	02:42'40"
19	07'00"	02:49'40"
20	08'05"	02:57'45"
21	09'55"	03:07'40"
22	07'27"	03:15'07"
23	13'42"	03:28'49"
24	06'28"	03:35'17"
25	07'41"	03:42'58"
26	06'55"	03:49'53"
27	08'06"	03:57'59"
28	07'52"	04:05'51"
29	07'29"	04:13'20"
30	06'05"	04:19'25"
31	06'22"	04:25'47"
32	07'17"	04:33'04"
33	06'00"	04:39'04"
34	07'20"	04:46'24"
35	06'12"	04:52'36"
36	07'53"	05:00'29"
37	07'26"	05:07'55"
38	07'16"	05:15'11"
39	05'46"	05:20'57"
40	05'52"	05:26'49"
41	09'20"	05:36'09"
42	05'28"	05:41'37"
43	06'18"	05:47'55"
43.8	09'59"	05:55'42"