佳謙 2018/04/21 訓練日誌

佳謙花蓮
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佳謙

183.1 km | 07:51:14 | 23.3 km/h

日期: 2018-04-21 05:49 - 總爬升: 1401 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 74 - 卡路里: 4728 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(8)

花蓮

佳謙

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 505.57 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

吉哥說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.0	1.0 %
2	20.0	1.4 %
3	23.2	-0.9 %
4	27.9	-1.3 %
5	30.3	-0.9 %
6	21.8	-1.1 %
7	1.6	-1.0 %
8	29.0	-1.1 %
9	19.8	1.5 %
10	21.8	1.0 %
11	26.7	-1.0 %
12	25.2	1.0 %
13	25.0	1.0 %
14	18.8	-0.3 %
15	20.3	-0.5 %
16	22.6	-0.7 %
17	22.6	2.7 %
18	21.8	2.5 %
19	26.1	2.2 %
20	26.1	2.6 %
21	30.3	-1.6 %
22	29.5	2.5 %
23	27.7	2.3 %
24	32.4	-2.1 %
25	32.1	2.2 %
26	21.2	4.7 %
27	32.4	-3.0 %
28	4.7	5.6 %
29	24.3	-2.9 %
30	26.5	-2.5 %
31	30.8	-3.0 %
32	26.1	-1.0 %
33	24.7	-1.0 %
34	27.7	4.7 %
35	23.5	4.0 %
36	23.8	3.0 %
37	30.3	-3.5 %
38	2.7	-0.5 %
39	19.3	3.0 %
40	20.6	3.7 %
41	17.2	4.8 %
42	29.8	-5.2 %
43	18.4	5.7 %
44	33.6	-4.1 %
45	30.0	-0.8 %
46	26.3	2.5 %
47	25.2	1.8 %
48	25.9	1.6 %
49	25.0	1.0 %
50	5.2	1.5 %
51	25.4	1.0 %
52	21.2	1.5 %
53	20.7	3.2 %
54	22.6	3.0 %
55	22.2	3.8 %
56	19.6	4.2 %
57	13.3	4.3 %
58	5.3	2.5 %
59	39.1	-4.4 %
60	31.0	-2.6 %
61	26.1	2.0 %
62	18.6	3.1 %
63	32.4	-2.1 %
64	38.7	-3.6 %
65	29.8	-3.5 %
66	37.1	-2.8 %
67	33.3	-3.0 %
68	23.7	-1.1 %
69	31.9	-1.8 %
70	27.3	-1.2 %
71	14.7	-0.6 %
72	12.0	1.7 %
73	2.3	-1.5 %
74	26.1	-1.0 %
75	25.4	-2.2 %
76	25.0	-0.2 %
77	20.6	2.2 %
78	18.0	2.4 %
79	31.3	-1.7 %
80	26.9	-1.2 %
81	21.7	2.0 %
82	34.3	-2.7 %
83	24.3	-2.0 %
84	23.7	2.3 %
85	18.8	2.5 %
86	26.7	-0.6 %
87	31.0	-1.7 %
88	26.3	1.4 %
89	21.7	1.7 %
90	26.9	-1.7 %
91	26.9	-1.0 %
92	26.7	1.0 %
93	21.6	1.6 %
94	22.8	1.8 %
95	25.7	1.3 %
96	24.8	1.2 %
97	1.5	-0.6 %
98	24.2	-0.5 %
99	24.0	-0.6 %
100	28.3	-1.2 %
101	28.1	-0.7 %
102	27.9	-0.6 %
103	22.2	2.5 %
104	25.4	-1.2 %
105	27.1	-0.8 %
106	18.9	2.6 %
107	20.9	-0.7 %
108	26.9	-1.0 %
109	31.6	-2.4 %
110	19.4	3.0 %
111	23.2	2.1 %
112	24.2	-1.7 %
113	25.5	2.2 %
114	14.9	2.2 %
115	25.2	-1.6 %
116	26.7	-1.8 %
117	22.5	-0.8 %
118	4.4	2.5 %
119	22.5	1.0 %
120	22.8	1.2 %
121	24.7	-0.8 %
122	18.8	1.9 %
123	19.1	2.0 %
124	19.7	2.2 %
125	15.4	3.4 %
126	10.8	3.1 %
127	15.9	3.0 %
128	4.5	4.2 %
129	14.5	2.5 %
130	20.1	-2.5 %
131	33.0	-3.0 %
132	20.1	2.9 %
133	11.0	4.1 %
134	4.6	2.6 %
135	30.3	-5.2 %
136	32.4	-2.8 %
137	31.6	-1.8 %
138	30.3	-1.7 %
139	27.1	-1.3 %
140	25.0	1.7 %
141	25.5	-0.6 %
142	25.0	-0.4 %
143	2.3	2.0 %
144	11.7	1.2 %
145	18.1	2.5 %
146	18.1	2.6 %
147	31.9	-1.8 %
148	30.8	-1.6 %
149	22.1	-0.6 %
150	20.1	1.8 %
151	34.3	-1.7 %
152	46.8	-1.1 %
153	28.3	-0.6 %
154	25.0	-0.8 %
155	28.8	-0.7 %
156	24.2	-0.6 %
157	32.4	-1.2 %
158	21.3	1.2 %
159	18.8	1.0 %
160	21.8	1.3 %
161	18.9	1.6 %
162	19.0	3.4 %
163	27.5	-2.5 %
164	43.9	-2.1 %
165	42.4	-1.8 %
166	39.1	-1.3 %
167	24.8	-1.2 %
168	25.5	-0.8 %
169	25.7	-0.5 %
170	23.5	-0.4 %
171	5.6	1.6 %
172	20.6	2.8 %
173	22.5	-0.5 %
174	27.3	1.2 %
175	18.5	1.2 %
176	22.1	1.4 %
177	20.1	1.1 %
178	20.2	2.7 %
179	11.9	-0.8 %
180	25.5	-1.0 %
181	28.1	-1.1 %
182	31.3	-1.3 %
183	27.1	-0.8 %
183.1	20.1	0.0 %