10.0 km | 00:52:35 | 05:14/km日期: 2018-03-24 20:17 - 平均心率: 148 - 卡路里: 577 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(23)
Pace: 06'06" / 05'38" / 05'31" / 05'29" / 05'24" / 05'08" / 04'59" / 04'50" / 04'47" / 04'39" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'38" (+00'59") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'30" (+00'51") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'29" (+00'50") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" (+00'45") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'08" (+00'29") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'58" (+00'19") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+00'11") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'46" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'18" | 16 / 10016 |
晚安哦各位！今天下午有稍微跑了兩三圈操場，所以晚上熱身的速度就快了不少呢。
最近的步頻似乎都有點慢，所以今天一開始就往上拉高步頻，目標１８０，應該是有啦～所以速度有稍微高一點。
感覺還是要習慣高步頻的跑法，對膝蓋才有幫助，似乎低於１７５的話，即使穿ㄚ拖也是會有點卡卡的呢！而高步頻跑習慣後，心率也會慢慢降下來，大概要幾個月吧，可惜我只能偶爾跑跑高步頻，如果每次都這樣跑，可能會昏倒呢～哈哈。
休假過一半了，還剩一天，一樣給它睡到自然醒，好好補眠，這樣才能應付下周的工作呢～各位晚安哦！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
255.61 km 
母子鱷 三代藍 累積 :
1211.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'38" | 00:11'44" |
| 3 | 05'31" | 00:17'15" |
| 4 | 05'29" | 00:22'44" |
| 5 | 05'24" | 00:28'08" |
| 6 | 05'08" | 00:33'16" |
| 7 | 04'59" | 00:38'15" |
| 8 | 04'50" | 00:43'05" |
| 9 | 04'47" | 00:47'52" |
| 10 | 04'39" | 00:52'31" |
| 10.0 | 04'06" | 00:52'35" |
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