7.0 km | 00:38:54 | 05:32/km日期: 2014-01-24 07:01 - 總爬升: 174 m - 地點: 花園新城一圈 - 天氣: 有陽光好天氣 - 平均心率: 147 - 卡路里: 410 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 74%
Pace: 05'50" / 06'16" / 05'59" / 04'52" / 04'59" / 05'14" / 05'42" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'15" (+01'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'59" (+01'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'58" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'14" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'41" (+00'49") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'21" | 11 / 7011 |
本想輕鬆跑一趟,不自覺越加越快爬到頂12:18好像創了自己場地紀錄,心率也飆到166左右,算是有認真hold住
回程最後一段長坡也有hold住到頂也是心率到166左右
回到起點約38:55 , 這週總算跑了一個有質的練習了
雖然距離不長但都有hold住,希望保持下去
社區櫻花盛開中,一早就不少遊客帶著單眼在拍照
有到烏來玩的朋友可順道彎進來瞧瞧看看
http://connect.garmin.com/activity/434713888#
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 278.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 06'16" | 00:12'06" |
| 3 | 05'59" | 00:18'05" |
| 4 | 04'52" | 00:22'57" |
| 5 | 04'59" | 00:27'56" |
| 6 | 05'14" | 00:33'10" |
| 7 | 05'42" | 00:38'52" |
| 7.0 | --'--" | 00:38'52" |
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