12.0 km | 01:07:08 | 05:35/km日期: 2018-03-23 20:46 - 平均心率: 143 - 卡路里: 692 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 37% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'35" / 06'05" / 06'10" / 05'50" / 05'46" / 05'23" / 05'15" / 05'24" / 05'23" / 05'17" / 05'12" / 04'46" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+01'49") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'05" (+01'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'09" (+01'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'50" (+01'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'46" (+01'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'23" (+00'38") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'30") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'23" (+00'38") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'22" (+00'37") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'31") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'12" (+00'27") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'45" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'16" | 9 / 12009 |
嗚～終於休假了，鬆一口氣，是說還是一堆工作等著作，但是下周再說吧，哈哈～
這幾天狀態實在不是很好，可能工作忙的關係，實在挺傷神的，還有一周才四月，結果已經把四月工作給排滿了，唉呀～是想逼死誰啊！
今天晚上其實心跳有點不太正常，原本是想休息一天好了，但是考慮一下還是去跑跑好了，畢竟難得明天可以睡到自然醒，今天就算晚點睡又如何呢？嘿嘿～
今天的跑感沒昨天後段的好，中間在跑的時候發現，其實跨步跟不跨步跑，速度是一樣的，我有很認真的用兩公里去比對速度，還真的沒啥差呢，但是說真的，跨步跑比較像在跑步，只是花的力氣比較多，容易累呢！
今天最後有提高步頻，大概落在１９２左右，呼吸有點急促了，可能這頻率還是很不習慣，在慢慢練好了，前面的心率倒是挺ＯＫ的，至少沒有很高，所以也是及格，畢竟中段速也在五分半了，算是這次練習的均速了，希望未來有機會練到１４０以下，大概還要好幾年吧，哈哈～
這周休假時間也很難拿捏，總之能跑就跑，先祝大家休假愉快，開心玩樂哦～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
255.61 km 
母子鱷 三代藍 累積 :
1211.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 06'05" | 00:12'40" |
| 3 | 06'10" | 00:18'50" |
| 4 | 05'50" | 00:24'40" |
| 5 | 05'46" | 00:30'26" |
| 6 | 05'23" | 00:35'49" |
| 7 | 05'15" | 00:41'04" |
| 8 | 05'24" | 00:46'28" |
| 9 | 05'23" | 00:51'51" |
| 10 | 05'17" | 00:57'08" |
| 11 | 05'12" | 01:02'20" |
| 12 | 04'46" | 01:07'06" |
| 12.0 | 03'23" | 01:07'08" |
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