chen wen-che 2018/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

chen wen-che 雲林
ID 169199

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587.3 km | 36:41:35 | 16.0 km/h

日期: 2018-03-17 00:59 - 總爬升: 4675 m - 地點: 新北投-墾丁 - 平均心率: 139 - 踏頻: 5522898 - 卡路里: 17443 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(7)

東三塔。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 713.59 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sliver, 郭子容和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.9	-0.9 %
2	12.9	4.6 %
3	6.9	11.6 %
4	8.4	9.0 %
5	21.1	-2.0 %
6	31.3	-6.7 %
7	27.5	-6.7 %
8	33.0	-7.0 %
9	18.5	-5.4 %
10	17.8	3.9 %
11	19.1	-3.0 %
12	26.3	-2.5 %
13	20.9	2.4 %
14	21.3	3.3 %
15	8.1	-3.7 %
16	11.6	4.8 %
17	26.5	-2.1 %
18	22.0	2.4 %
19	22.4	-3.0 %
20	21.8	-0.9 %
21	22.0	-0.6 %
22	21.7	2.2 %
23	17.3	2.6 %
24	15.6	2.4 %
25	17.5	-3.1 %
26	17.8	4.1 %
27	25.9	-4.3 %
28	22.2	-1.4 %
29	18.4	2.1 %
30	21.7	-3.3 %
31	17.9	-1.4 %
32	21.7	-0.2 %
33	3.7	1.0 %
34	18.4	1.0 %
35	21.6	2.6 %
36	21.2	-1.9 %
37	24.0	-0.7 %
38	15.8	1.5 %
39	25.5	-0.2 %
40	20.2	-0.2 %
41	27.5	-0.1 %
42	29.5	1.0 %
43	29.5	-0.2 %
44	14.7	-0.6 %
45	24.0	2.3 %
46	19.3	-0.6 %
47	20.0	-0.4 %
48	23.4	1.6 %
49	20.2	2.5 %
50	25.9	2.0 %
51	25.0	-0.7 %
52	29.3	-1.2 %
53	21.4	1.0 %
54	17.6	-0.5 %
55	19.6	2.0 %
56	22.6	2.3 %
57	12.9	5.4 %
58	19.0	-3.2 %
59	21.2	-1.3 %
60	16.7	-0.8 %
61	21.3	3.0 %
62	14.6	3.0 %
63	19.9	3.7 %
64	34.6	-5.1 %
65	10.6	-1.4 %
66	12.7	-0.4 %
67	16.8	1.0 %
68	24.5	1.0 %
69	20.3	4.0 %
70	24.5	-2.5 %
71	26.7	-0.4 %
72	29.5	-0.6 %
73	21.6	-0.7 %
74	25.9	-0.4 %
75	24.5	4.0 %
76	25.7	-0.4 %
77	2.3	-0.4 %
78	20.9	1.8 %
79	21.7	1.2 %
80	27.9	-0.5 %
81	27.5	-0.4 %
82	23.1	3.0 %
83	27.9	-0.7 %
84	25.9	-0.5 %
85	22.4	3.8 %
86	24.2	-0.9 %
87	28.3	-1.4 %
88	7.9	-1.3 %
89	23.1	2.0 %
90	14.8	4.9 %
91	40.4	-3.9 %
92	29.5	-2.5 %
93	26.3	-1.4 %
94	30.5	-0.4 %
95	27.3	-0.6 %
96	28.8	1.0 %
97	27.9	2.3 %
98	20.0	-0.9 %
99	26.5	-1.0 %
100	25.9	1.8 %
101	23.7	3.6 %
102	27.1	-2.8 %
103	22.2	-1.4 %
104	22.8	1.5 %
105	26.3	-0.6 %
106	23.8	2.0 %
107	24.5	-0.7 %
108	27.3	1.8 %
109	26.7	1.0 %
110	22.6	2.2 %
111	28.3	1.0 %
112	27.3	-1.0 %
113	30.5	-1.7 %
114	29.5	2.7 %
115	30.5	-1.3 %
116	29.5	1.5 %
117	23.8	2.2 %
118	25.7	-2.4 %
119	24.8	2.2 %
120	24.5	-1.9 %
121	25.4	-0.8 %
122	9.4	-3.0 %
123	27.9	-0.7 %
124	29.5	-0.6 %
125	25.7	1.4 %
126	27.1	1.2 %
127	28.8	-0.5 %
128	32.4	-0.2 %
129	29.5	1.2 %
130	20.9	-0.6 %
131	22.8	-0.8 %
132	27.5	-0.4 %
133	27.9	-0.1 %
134	25.9	-0.2 %
135	26.5	1.0 %
136	24.7	1.0 %
137	1.5	-0.5 %
138	19.9	-0.4 %
139	18.8	2.3 %
140	27.7	-0.3 %
141	28.1	-0.1 %
142	28.3	0.0 %
143	29.0	1.0 %
144	28.6	-0.2 %
145	28.3	0.0 %
146	29.0	0.0 %
147	22.6	0.0 %
148	27.9	-0.1 %
149	27.9	1.0 %
150	23.2	0.0 %
151	28.6	-0.1 %
152	21.4	-0.1 %
153	23.2	2.5 %
154	27.1	-0.2 %
155	27.7	-0.6 %
156	16.9	1.0 %
157	18.9	-0.6 %
158	18.1	-0.1 %
159	16.1	1.0 %
160	22.0	-0.1 %
161	24.0	0.0 %
162	19.1	-0.2 %
163	18.6	2.0 %
164	14.9	-0.4 %
165	25.4	-0.1 %
166	23.4	1.0 %
167	29.8	1.0 %
168	2.4	-1.3 %
169	4.1	4.1 %
170	10.5	5.9 %
171	11.1	4.5 %
172	6.6	-0.8 %
173	12.3	5.1 %
174	13.0	4.3 %
175	12.7	3.8 %
176	10.3	5.6 %
177	10.5	6.2 %
178	36.4	-5.1 %
179	38.3	-5.4 %
180	36.4	-6.6 %
181	34.3	-5.7 %
182	38.7	-7.8 %
183	1.7	-4.6 %
184	10.9	4.9 %
185	9.5	6.7 %
186	9.2	7.1 %
187	8.9	5.9 %
188	17.4	4.3 %
189	32.4	-3.7 %
190	40.9	-5.9 %
191	40.9	-5.3 %
192	45.0	-4.6 %
193	41.4	-4.2 %
194	6.2	-1.4 %
195	20.2	1.2 %
196	21.3	1.8 %
197	23.4	-1.0 %
198	5.0	2.4 %
199	22.2	3.0 %
200	12.5	4.7 %
201	10.8	5.5 %
202	9.0	6.1 %
203	20.7	-3.3 %
204	22.6	-4.0 %
205	29.0	-0.5 %
206	18.0	2.4 %
207	21.6	2.0 %
208	26.5	-1.4 %
209	34.6	-5.2 %
210	37.5	-6.6 %
211	36.0	-3.0 %
212	19.7	-6.0 %
213	40.9	-5.3 %
214	34.3	-1.5 %
215	17.3	2.3 %
216	14.2	3.6 %
217	19.7	-2.9 %
218	27.3	-0.5 %
219	28.1	-1.3 %
220	2.7	-1.0 %
221	27.1	-0.8 %
222	25.4	1.2 %
223	28.1	-0.6 %
224	25.9	1.8 %
225	14.5	4.0 %
226	21.3	5.3 %
227	24.5	-0.7 %
228	26.9	-2.5 %
229	25.9	-1.4 %
230	19.1	3.4 %
231	14.3	3.2 %
232	24.0	-0.2 %
233	24.0	-3.0 %
234	16.1	3.8 %
235	20.7	1.0 %
236	29.0	-2.6 %
237	32.1	-1.8 %
238	33.0	-1.6 %
239	34.3	-1.8 %
240	34.6	-2.9 %
241	28.3	-1.3 %
242	18.8	2.9 %
243	14.6	3.2 %
244	29.8	-2.0 %
245	19.6	1.5 %
246	1.4	-1.3 %
247	17.0	-0.3 %
248	18.8	-0.6 %
249	27.5	1.0 %
250	14.5	1.2 %
251	27.9	-0.2 %
252	20.6	1.0 %
253	28.6	-0.2 %
254	27.1	1.0 %
255	27.7	-0.3 %
256	6.4	1.0 %
257	26.5	-0.6 %
258	16.1	-0.3 %
259	18.3	-0.4 %
260	20.8	-0.2 %
261	15.1	-0.5 %
262	20.1	2.7 %
263	20.9	1.4 %
264	17.4	1.5 %
265	7.1	-2.1 %
266	17.1	-1.1 %
267	14.7	-0.8 %
268	22.8	1.7 %
269	23.1	1.0 %
270	20.6	1.0 %
271	19.0	-0.4 %
272	10.8	1.0 %
273	20.6	1.8 %
274	27.3	1.0 %
275	29.8	-0.7 %
276	27.5	1.0 %
277	28.1	1.0 %
278	18.3	-0.3 %
279	26.9	1.5 %
280	28.1	-0.4 %
281	28.3	1.0 %
282	20.5	1.0 %
283	26.3	1.0 %
284	25.5	1.0 %
285	24.7	1.0 %
286	2.9	1.1 %
287	23.2	1.2 %
288	23.4	1.5 %
289	21.8	1.7 %
290	22.4	1.4 %
291	17.9	2.9 %
292	25.9	-2.6 %
293	33.0	-1.7 %
294	19.9	-0.9 %
295	20.9	-0.7 %
296	24.2	-1.3 %
297	27.9	1.2 %
298	20.8	1.0 %
299	21.6	1.0 %
300	22.2	1.0 %
301	22.6	1.1 %
302	21.8	1.1 %
303	21.2	2.8 %
304	20.5	-0.4 %
305	23.1	1.2 %
306	21.4	1.5 %
307	20.3	2.5 %
308	21.3	-3.5 %
309	24.2	-0.9 %
310	1.4	-1.1 %
311	20.5	-0.9 %
312	23.7	-0.8 %
313	22.1	-0.6 %
314	12.4	4.6 %
315	8.7	6.4 %
316	5.3	5.4 %
317	16.7	3.6 %
318	9.0	4.9 %
319	22.9	-4.1 %
320	22.8	-2.9 %
321	24.5	-2.9 %
322	24.0	-3.8 %
323	24.3	-3.5 %
324	22.2	-3.9 %
325	23.1	-2.4 %
326	23.7	-2.4 %
327	22.8	-0.9 %
328	23.4	-2.4 %
329	9.8	2.0 %
330	23.4	-0.7 %
331	22.6	1.1 %
332	26.5	-1.1 %
333	28.1	-1.0 %
334	24.0	1.7 %
335	25.2	-1.8 %
336	24.7	1.2 %
337	17.0	2.8 %
338	22.8	-2.7 %
339	13.9	-1.5 %
340	26.1	-1.2 %
341	21.6	1.0 %
342	16.1	2.6 %
343	23.4	-1.7 %
344	17.5	2.9 %
345	23.8	-3.7 %
346	15.9	2.1 %
347	24.7	-1.0 %
348	2.7	-1.6 %
349	18.2	2.2 %
350	16.1	2.0 %
351	18.2	-1.2 %
352	9.1	-1.8 %
353	27.7	1.2 %
354	31.9	-1.6 %
355	30.5	-0.6 %
356	28.8	2.0 %
357	28.3	-0.6 %
358	24.2	1.6 %
359	22.4	-2.5 %
360	25.9	-1.0 %
361	18.9	1.2 %
362	17.1	2.6 %
363	21.3	-1.1 %
364	15.9	2.8 %
365	35.0	-4.2 %
366	23.5	1.4 %
367	24.3	-0.8 %
368	22.0	1.8 %
369	25.2	-0.5 %
370	23.1	2.0 %
371	24.7	-1.6 %
372	23.4	2.0 %
373	24.2	-0.6 %
374	25.5	-1.2 %
375	18.5	4.0 %
376	24.7	-1.0 %
377	27.1	-1.2 %
378	22.6	-0.1 %
379	22.8	1.0 %
380	11.5	-0.2 %
381	23.1	1.0 %
382	18.6	2.1 %
383	28.3	-1.1 %
384	22.9	1.3 %
385	25.0	-1.0 %
386	23.8	1.0 %
387	14.2	3.9 %
388	13.0	-5.2 %
389	26.5	-2.2 %
390	1.3	-19.5 %
391	15.4	2.7 %
392	15.5	3.7 %
393	23.8	-1.1 %
394	21.4	1.6 %
395	24.7	-1.4 %
396	22.4	-2.0 %
397	25.4	-1.4 %
398	27.3	-1.1 %
399	23.5	-0.4 %
400	7.3	1.4 %
401	21.7	2.0 %
402	26.7	-0.9 %
403	22.8	1.3 %
404	26.7	-0.9 %
405	20.1	2.3 %
406	24.8	1.2 %
407	31.0	-2.1 %
408	22.4	2.5 %
409	17.8	2.1 %
410	10.9	2.0 %
411	25.0	-1.2 %
412	34.3	-2.7 %
413	28.8	-0.5 %
414	26.9	-0.4 %
415	30.5	-1.4 %
416	28.1	-0.3 %
417	17.0	2.3 %
418	25.7	-1.9 %
419	22.9	1.8 %
420	21.7	2.3 %
421	22.8	2.0 %
422	28.8	-0.7 %
423	28.8	-2.4 %
424	31.0	-1.0 %
425	15.9	1.5 %
426	26.9	-0.4 %
427	24.8	1.0 %
428	22.6	1.0 %
429	26.5	1.0 %
430	23.7	1.8 %
431	29.5	-1.4 %
432	25.5	1.0 %
433	13.2	1.0 %
434	27.9	-1.3 %
435	25.4	-0.4 %
436	18.4	2.5 %
437	21.3	1.0 %
438	22.4	-0.9 %
439	18.1	-0.2 %
440	13.7	-0.1 %
441	23.1	-0.5 %
442	21.7	1.0 %
443	19.1	1.0 %
444	9.2	-0.2 %
445	21.3	1.2 %
446	20.5	1.7 %
447	21.7	-0.6 %
448	20.9	-0.2 %
449	19.6	-0.4 %
450	19.8	1.3 %
451	2.1	3.2 %
452	21.3	1.0 %
453	20.8	-1.1 %
454	26.7	-1.3 %
455	24.3	1.5 %
456	23.2	1.0 %
457	22.6	1.2 %
458	13.4	4.4 %
459	16.1	3.0 %
460	34.3	-2.8 %
461	31.9	-3.8 %
462	23.4	-0.9 %
463	22.1	1.4 %
464	20.7	1.2 %
465	19.9	1.7 %
466	25.9	-1.7 %
467	8.4	2.3 %
468	12.7	3.5 %
469	12.1	3.8 %
470	11.9	3.7 %
471	23.4	-2.0 %
472	31.0	-3.1 %
473	35.3	-2.7 %
474	18.1	-4.5 %
475	17.6	4.0 %
476	30.0	-1.5 %
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