Shirley liu 2018/03/18 訓練日誌

Shirley liu 新竹
ID 62553

52 位追隨者

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Shirley liu

全馬 | 04:57:39 | 07:03/km | 第12馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:57:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'15")

00:29'15"

00:59'12"

10 km

(00:59'12")

00:29'57" (+00'42")

15 km

(01:29'02")

00:29'50" (+00'35")

01:02'05" (+02'53")

20 km

(02:01'17")

00:32'15" (+03'00")

25 km

(02:34'47")

00:33'30" (+04'15")

01:10'10" (+10'58")

30 km

(03:11'27")

00:36'40" (+07'25")

35 km

(03:59'56")

00:48'29" (+19'14")

01:30'05" (+30'53")

40 km

(04:41'32")

00:41'36" (+12'21")

Finish

(04:57:39)

日期: 2018-03-18 06:30 - 總爬升: 1391 m - 地點: 翡翠灣 - 天氣: 會曬死人的大晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+00'58")

1000 / 1000

05'48"

(12'17")

05'48" (+00'17")

1000 / 2000

05'31"

(17'48")

05'31"

1000 / 3000

05'41"

(23'30")

05'41" (+00'10")

1000 / 4000

05'44"

(29'14")

05'44" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shirley liu

留言

賽前宣言: 加油

賽後評分: .........................
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.13 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 劉邦賢（錸德竹22晨跑團）和其他 7 人說推

留言

Roy 🦈《動魂》太強了，恭喜完賽喔！

2018-03-18 18:39 ·

Shirley liu

2018-03-22 22:58 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'56"	00:08'56"
2	03'21"	00:12'17"
3	05'31"	00:17'48"
4	05'42"	00:23'30"
5	05'45"	00:29'15"
6	05'47"	00:35'02"
7	06'15"	00:41'17"
8	05'33"	00:46'50"
9	05'45"	00:52'35"
10	06'37"	00:59'12"
11	05'49"	01:05'01"
12	06'27"	01:11'28"
13	05'47"	01:17'15"
14	05'53"	01:23'08"
15	05'54"	01:29'02"
16	06'28"	01:35'30"
17	06'09"	01:41'39"
18	06'22"	01:48'01"
19	06'09"	01:54'10"
20	07'07"	02:01'17"
21	05'56"	02:07'13"
22	06'32"	02:13'45"
23	06'26"	02:20'11"
24	06'43"	02:26'54"
25	07'53"	02:34'47"
26	06'45"	02:41'32"
27	07'39"	02:49'11"
28	07'17"	02:56'28"
29	06'53"	03:03'21"
30	08'06"	03:11'27"
31	07'54"	03:19'21"
32	13'30"	03:32'51"
33	09'02"	03:41'53"
34	08'34"	03:50'27"
35	09'29"	03:59'56"
36	08'19"	04:08'15"
37	08'37"	04:16'52"
38	09'15"	04:26'07"
39	07'54"	04:34'01"
40	07'31"	04:41'32"
41	14'04"	04:55'36"
42	00'14"	04:55'50"
42.3	05'45"	04:57'45"