Li Ting Hsiu 2014/01/19 訓練日誌

Li Ting Hsiu 台中
ID 2303

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Li Ting Hsiu

全馬 | 04:49:49 | 06:52/km | 第19馬

嘉義老爺盃仁義潭馬拉松

官方成績
日期	2014-01-19
成績	04:49:49
總名次	620 / -
分組名次	155 / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'08")

00:35'08" (+09'21")

01:05'31" (+13'13")

10 km

(01:05'31")

00:30'23" (+04'36")

15 km

(01:36'31")

00:31'00" (+05'13")

01:05'43" (+13'25")

20 km

(02:11'14")

00:34'43" (+08'56")

25 km

(02:37'01")

00:25'47"

00:52'18"

30 km

(03:03'32")

00:26'31" (+00'44")

35 km

(03:46'14")

00:42'42" (+16'55")

01:24'23" (+32'05")

40 km

(04:27'55")

00:41'41" (+15'54")

Finish

(04:49:49)

日期: 2014-01-19 07:00 - 總爬升: 739 m - 地點: 仁義潭 - 天氣: 晴(很大溫差) - 平均心率: 146 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 考慮中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 172.06 km

Saucony Grid Fastwitch 5 累積 : 586.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿展, Weiyen Tseng 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'39"	00:10'39"
2	07'18"	00:17'57"
3	06'05"	00:24'02"
4	05'56"	00:29'58"
5	05'10"	00:35'08"
6	06'35"	00:41'43"
7	05'13"	00:46'56"
8	06'24"	00:53'20"
9	06'00"	00:59'20"
10	06'11"	01:05'31"
11	06'16"	01:11'47"
12	05'19"	01:17'06"
13	06'31"	01:23'37"
14	06'39"	01:30'16"
15	06'15"	01:36'31"
16	08'05"	01:44'36"
17	07'07"	01:51'43"
18	07'02"	01:58'45"
19	07'27"	02:06'12"
20	05'02"	02:11'14"
21	05'19"	02:16'33"
22	04'59"	02:21'32"
23	05'26"	02:26'58"
24	05'18"	02:32'16"
25	04'45"	02:37'01"
26	05'47"	02:42'48"
27	05'39"	02:48'27"
28	04'53"	02:53'20"
29	05'20"	02:58'40"
30	04'52"	03:03'32"
31	06'04"	03:09'36"
32	07'33"	03:17'09"
33	10'14"	03:27'23"
34	08'29"	03:35'52"
35	10'22"	03:46'14"
36	08'44"	03:54'58"
37	08'12"	04:03'10"
38	08'29"	04:11'39"
39	09'01"	04:20'40"
40	07'15"	04:27'55"
41	07'53"	04:35'48"
42	06'27"	04:42'15"
43	07'58"	04:50'13"
43.0	32'59"	04:51'47"