許浚豪 2018/03/11 訓練日誌

許浚豪台南
ID 362002

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許浚豪

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:35:50 | 05:06/km | 第1馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:35:50
總名次	47 / 1231
分組名次	16 / 435
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+02'49")

00:49'31" (+02'42")

10 km

(00:49'31")

00:23'21"

15 km

(01:13'45")

00:24'14" (+00'53")

00:47'56" (+01'07")

20 km

(01:37'27")

00:23'42" (+00'21")

25 km

(02:00'53")

00:23'26" (+00'05")

00:46'49"

30 km

(02:24'16")

00:23'23" (+00'02")

35 km

(02:50'45")

00:26'29" (+03'08")

00:58'14" (+11'25")

40 km

(03:22'30")

00:31'45" (+08'24")

Finish

(03:35:50)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'29"

(05'29")

05'29" (+01'12")

1000 / 1000

05'35"

(11'05")

05'35" (+01'18")

1000 / 2000

04'45"

(15'50")

04'45" (+00'28")

1000 / 3000

04'56"

(20'46")

04'56" (+00'39")

1000 / 4000

04'48"

(25'34")

04'48" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

許浚豪

留言

賽前宣言: 破pb

賽後評分: 跑在三校不用停等紅綠燈，不用人車爭道。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.42 km

Hoka One One Tracer2 累積 : 403.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張行亮, Jie-Yu 和其他 7 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Carol 曬黑了

2018-03-13 16:57 ·

1 個人推

許浚豪已美白

2018-03-13 16:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'36"	00:11'40"
3	04'45"	00:16'25"
4	04'57"	00:21'22"
5	04'48"	00:26'10"
6	04'39"	00:30'49"
7	04'43"	00:35'32"
8	04'41"	00:40'13"
9	04'36"	00:44'49"
10	04'42"	00:49'31"
11	04'40"	00:54'11"
12	04'34"	00:58'45"
13	04'37"	01:03'22"
14	04'55"	01:08'17"
15	05'28"	01:13'45"
16	04'54"	01:18'39"
17	05'06"	01:23'45"
18	04'50"	01:28'35"
19	04'22"	01:32'57"
20	04'30"	01:37'27"
21	04'18"	01:41'45"
22	04'39"	01:46'24"
23	05'13"	01:51'37"
24	04'30"	01:56'07"
25	04'46"	02:00'53"
26	04'43"	02:05'36"
27	04'44"	02:10'20"
28	04'41"	02:15'01"
29	04'37"	02:19'38"
30	04'38"	02:24'16"
31	05'39"	02:29'55"
32	04'42"	02:34'37"
33	04'49"	02:39'26"
34	05'24"	02:44'50"
35	05'55"	02:50'45"
36	06'40"	02:57'25"
37	06'04"	03:03'29"
38	07'04"	03:10'33"
39	06'06"	03:16'39"
40	05'51"	03:22'30"
41	05'17"	03:27'47"
42	05'27"	03:33'14"
42.5	05'16"	03:35'40"