4.0 km | 00:22:28 | 05:36/km日期: 2018-03-08 20:08 - 總爬升: 101 m - 地點: 九龍灣運動塲 - 平均心率: 158 - 卡路里: 274 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 72%
Pace: 05'31" / 06'26" / 05'17" / 05'22" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'31" (+00'31") | 500 / 500 |
2 | | 05'30" (+00'30") | 500 / 1000 |
3 | | 05'51" (+00'51") | 500 / 1500 |
4 | | 06'40" (+01'40") | 500 / 2000 |
5 | | 05'00" | 500 / 2500 |
6 | | 05'34" (+00'34") | 500 / 3000 |
7 | | 05'40" (+00'40") | 500 / 3500 |
8 | | 05'04" (+00'04") | 500 / 4000 |
9 | | 04'58" | 6 / 4006 |
第二隻要維持~22min.:4K Tempo Run。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 231.37 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 06'26" | 00:11'57" |
3 | 05'17" | 00:17'14" |
4 | 05'22" | 00:22'36" |
4.0 | 05'07" | 00:22'38" |