羊小明 2018/03/10 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

10.0 km | 09:00:00 | 54:00/km

日期: 2018-03-10 08:28 - 總爬升: 1668 m - 地點: 玉山前峰 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 95 - 卡路里: 244 Cal - 總步數: 54816 - 平均步頻: 110 - 平均步幅: 8 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(27)

Pace: 25'23" / 25'37" / 22'22" / 58'40" / 53'52" / 269'26" / 37'01" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

32'36"

(32'36")

32'21" (+06'52")

1007 / 1007

168 / 18

25'42"

(58'18")

25'29"

1008 / 2015

181 / 21

59'58"

(01:58'16")

59'33" (+34'04")

1006 / 3022

134 / 12

01:14'41"

(03:12'57")

01:34'14" (+08'45")

792 / 3814

122 / 8

27'18"

(03:40'15")

06:06'02" (+40'33")

74 / 3889

52 / 5

展開計圈分析

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玉山前峰走一趟
凌晨4點起床 ,集合後來到東埔停車場
08:28出發 ,一開始還是不需要接駁車~
一行人分為A/B團 , 揹著大大的三鐵包,別人還以為我是要走群峰 ><
玉山前峰上吃完泡麵 14:40下山 ,回到登山口已經是17:28
MW錶前一晚充飽電,也在8小時的時候休息了= =

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 159.48 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

吳立玄, 品衡(慢慢蛇) 和其他 15 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	25'23"	00:25'23"
2	25'37"	00:51'00"
3	22'22"	01:13'22"
4	58'40"	02:12'02"
5	53'52"	03:05'54"
6	269'26"	07:35'20"
7	37'01"	08:12'21"
4.5	-1'-50"	08:16'53"