家偉林 2018/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
ID 335692

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8.0 km | 00:40:25 | 05:02/km

日期: 2018-03-05 18:59 - 地點: 農場 - 天氣: 太陽下班 - 平均心率: 146 - 卡路里: 457 Cal - 總步數: 7548 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'23" / 05'11" / 04'54" / 05'02" / 05'05" / 04'53" / 04'57" / 04'53" / 05'50" /

持續酸痛……持續練習👆

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.55 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

周殷鼎, 戴春益和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'11"	00:10'34"
3	04'54"	00:15'28"
4	05'02"	00:20'30"
5	05'05"	00:25'35"
6	04'53"	00:30'28"
7	04'57"	00:35'25"
8	04'53"	00:40'18"
8.0	06'44"	00:40'25"

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