家偉林 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
ID 335692

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15.0 km | 01:14:56 | 04:59/km

日期: 2018-03-04 15:02 - 總爬升: 213 m - 天氣: 炎熱的午後 - 平均心率: 115 - 卡路里: 855 Cal - 總步數: 14154 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'37" / 04'55" / 04'45" / 04'45" / 04'50" / 05'38" / 04'32" / 04'28" / 05'25" / 04'54" / 04'21" / 04'45" / 05'07" / 04'50" / 04'52" / 10'00" /

全身酸痛的山路練習😢😢😢

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 221.55 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

戴春益, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	04'55"	00:11'32"
3	04'45"	00:16'17"
4	04'45"	00:21'02"
5	04'50"	00:25'52"
6	05'38"	00:31'30"
7	04'32"	00:36'02"
8	04'28"	00:40'30"
9	05'25"	00:45'55"
10	04'54"	00:50'49"
11	04'21"	00:55'10"
12	04'45"	00:59'55"
13	05'07"	01:05'02"
14	04'50"	01:09'52"
15	04'52"	01:14'44"
15.0	08'15"	01:14'56"

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