31.3 km | 03:10:59 | 06:06/km日期: 2014-01-15 18:38 - 總爬升: 448 m - 地點: 貢寮 - 內坑 (往返) - 天氣: 乾冷無雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2148 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%
Pace: 06'14" / 06'41" / 07'13" / 06'12" / 06'24" / 06'57" / 06'20" / 06'19" / 07'18" / 06'22" / 06'26" / 08'11" / 06'41" / 06'43" / 06'43" / 07'12" / 04'45" / 04'04" / 04'06" / 04'10" / 05'43" / 05'05" / 05'53" / 06'29" / 05'31" / 05'53" / 05'45" / 05'39" / 05'43" / 05'43" / 05'42" / 10'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" | 15752 / 15752 |
| 2 | | 05'25" | 15743 / 31496 |
休息兩天了 , 看到 4 月的貢寮馬拉松路線
乾脆下班就去跑跑中間那 20 km 的山路 ,
提前體驗一下 ~~~
路不大 , 後段4.5k 上坡, 夜晚完全沒路燈 ,
有點像縮小版的櫻花馬前段上坡路線 ,
白天景色應該不錯 !
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 460.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 06'41" | 00:12'55" |
| 3 | 07'13" | 00:20'08" |
| 4 | 06'12" | 00:26'20" |
| 5 | 06'24" | 00:32'44" |
| 6 | 06'57" | 00:39'41" |
| 7 | 06'20" | 00:46'01" |
| 8 | 06'19" | 00:52'20" |
| 9 | 07'18" | 00:59'38" |
| 10 | 06'22" | 01:06'00" |
| 11 | 06'26" | 01:12'26" |
| 12 | 08'11" | 01:20'37" |
| 13 | 06'41" | 01:27'18" |
| 14 | 06'43" | 01:34'01" |
| 15 | 06'43" | 01:40'44" |
| 16 | 07'12" | 01:47'56" |
| 17 | 04'45" | 01:52'41" |
| 18 | 04'04" | 01:56'45" |
| 19 | 04'06" | 02:00'51" |
| 20 | 04'10" | 02:05'01" |
| 21 | 05'43" | 02:10'44" |
| 22 | 05'05" | 02:15'49" |
| 23 | 05'53" | 02:21'42" |
| 24 | 06'29" | 02:28'11" |
| 25 | 05'31" | 02:33'42" |
| 26 | 05'53" | 02:39'35" |
| 27 | 05'45" | 02:45'20" |
| 28 | 05'39" | 02:50'59" |
| 29 | 05'43" | 02:56'42" |
| 30 | 05'43" | 03:02'25" |
| 31 | 05'42" | 03:08'07" |
| 31.3 | 10'51" | 03:10'59" |
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