家偉林 2018/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

家偉林台東
ID 335692

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13.8 km | 01:06:54 | 04:51/km

日期: 2018-02-20 15:53 - 總爬升: 188 m - 地點: 大社區接大樹區產業道路 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 78 - 卡路里: 784 Cal - 總步數: 12972 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 63% - PM2.5: 不佳(56)

Pace: 04'36" / 04'19" / 04'30" / 04'34" / 04'54" / 06'11" / 04'39" / 04'54" / 05'20" / 04'35" / 05'05" / 04'48" / 04'38" / 05'00" /

山道練習……🏃🏃🏃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 191.24 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

戴春益, 梁澤鈞和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'19"	00:08'55"
3	04'30"	00:13'25"
4	04'34"	00:17'59"
5	04'54"	00:22'53"
6	06'11"	00:29'04"
7	04'39"	00:33'43"
8	04'54"	00:38'37"
9	05'20"	00:43'57"
10	04'35"	00:48'32"
11	05'05"	00:53'37"
12	04'48"	00:58'25"
13	04'38"	01:03'03"
13.8	05'00"	01:06'54"

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