早上家裡有事 沒法晨跑 改下午
warm 3.3K 5:15-4:48-4:27-1:23(4:16 330M)
有後抬腿很順暢就進到420內到405 意料之外

場上有岡山國中也在練習
後200M
33-77
36-90
36(211m)-150(400m) 大腿有拉到的感覺
後就緩跑1.01K（7：24） 明天還有LR

跑到180M 腳就沒力了 擺手力量不足很明顯就放
這樣還有33 36秒
難怪短跑會練背筋

33過快 有跑到220/k 降到36～40看看
很難拿捏力道..