15.1 km | 01:23:18 | 05:30/km日期: 2014-01-07 08:59 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 851 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%
Pace: 05'22" / 05'45" / 05'44" / 05'23" / 05'03" / 05'21" / 05'17" / 05'18" / 05'50" / 05'47" / 05'48" / 05'50" / 05'54" / 05'13" / 05'19" / 03'53" /
15KM恢復跑(!?)
前3KM覺得腳超痠完全跑不起來
只能跑5:45/km
4~7KM突然覺得腳熱開了、不痠了
開始開5:15/km的速度在跑
快到8KM時突然某一下左腳踩下去膝蓋痛了一下
就又回到5:45/km的速度
感覺應該是膕肌在痛
因為後來會有軟腳、膝蓋僵硬等痛感
跟之前膕肌在痛的情形很像
最後兩公里稍微逼自己跑快一點跑5:15/km
15KM平均速度剛好5:30/km
還需要努力！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
352.06 km 
ASICS GT-2000 New York 累積 :
1631.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'22" | 00:05'22" |
| 2 | 05'45" | 00:11'07" |
| 3 | 05'44" | 00:16'51" |
| 4 | 05'23" | 00:22'14" |
| 5 | 05'03" | 00:27'17" |
| 6 | 05'21" | 00:32'38" |
| 7 | 05'17" | 00:37'55" |
| 8 | 05'18" | 00:43'13" |
| 9 | 05'50" | 00:49'03" |
| 10 | 05'47" | 00:54'50" |
| 11 | 05'48" | 01:00'38" |
| 12 | 05'50" | 01:06'28" |
| 13 | 05'54" | 01:12'22" |
| 14 | 05'13" | 01:17'35" |
| 15 | 05'19" | 01:22'54" |
| 15.1 | 03'52" | 01:23'18" |
留言 
