5.3 km | 00:38:19 | 07:11/km日期: 2018-01-15 20:29 - 地點: 九龍灣運動塲 - 平均心率: 152 - 卡路里: 364 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 16°C - 濕度: 71%
Pace: 06'31" / 06'03" / 08'59" / 05'36" / 06'33" / 14'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 39'23" (+35'25") | 14 / 14 |
| 2 | | 01:08'24" (+04'26") | 1 / 16 |
| 3 | | 04'01" (+00'03") | 789 / 805 |
| 4 | | 19'07" (+15'09") | 120 / 926 |
| 5 | | 04'06" (+00'08") | 755 / 1681 |
| 6 | | 16'05" (+12'07") | 163 / 1844 |
| 7 | | 04'11" (+00'13") | 760 / 2605 |
| 8 | | 19'44" (+15'46") | 307 / 2912 |
| 9 | | 04'05" (+00'07") | 777 / 3689 |
| 10 | | 11'44" (+07'46") | 197 / 3887 |
| 11 | | 03'58" | 780 / 4667 |
| 12 | | 13'02" (+09'04") | 657 / 5325 |
大考前夕只需要跑5隻間歇跑800米，跑休共＠5min 30sec.
3:10, 3:06, 3:11, 3:10, 3:05.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 154.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'03" | 00:12'34" |
| 3 | 08'59" | 00:21'33" |
| 4 | 05'36" | 00:27'09" |
| 5 | 06'33" | 00:33'42" |
| 5.3 | 14'11" | 00:38'19" |
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